Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 67

Wzrost : 179

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na słowni : 3 miesiące Act i 6 tygodni dla srednio zaawansowanych

Uprawiane inne sporty : nic

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, 50kg obciążenia, drążek
Dieta : tak

Przeciwskaznania medyczne : nie

Zażywane suplementy : nie

Proszę sprawdzic moje fbw 2 plany 3 razy w tygodniu trening A,B,A

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie płasko 3s
Barki:
- Unoszenie hantli bokiem w górę 2s
Tricepsy:
- Pompki w podporze tyłem 2s
Plecy:
- Martwy ciąg na prostych nogach 2s
- Podciąganie na drążku podchwytem 2s ( nie wiem jak tu bo podciagam sie 3-4 razy)
Nogi:
- Przysiady wykroczne 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Rozpiętki 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie w leżeniu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Brzuch 3x w tygodniu


Zmieniony przez - DarkMan9 w dniu 2010-03-21 13:57:40

Zmieniony przez - DarkMan9 w dniu 2010-03-21 13:58:37

W większości przypadków polecamy:

SFD - SFD Leucine Carboplus CENA: 22.00zł

Nutrend - Flexit drink CENA: 46.00zł

Pvl - Mutant Mass CENA: 219.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

lepiej zacznij od jednego zestawu na ćwiczeniach złożonych:
Przysiady 3s
Rumuński mc 3s
Wyciskanie leżąc 3s
Wiosło 3s
Wyciskanie stojąc 3s
Podciąganie nachwytem 3s
biceps/triceps co trening zmieniasz raz biceps raz triceps czyli w jednym tygodniu bic bd 2 razy trenowany a tric 1 raz a w nastepnym inaczej. lepiej jechać tak bo i tak te partie pracują przy innych partiach
brzuch/łydki można na razie odpuścić
pzdr

ok dzieki
Mam jeszcze pytanie do podciagania nachwytem z 2 razy sie podciagne wiec mam robic z krzesłem?

i jeszcze pytanie do rozgrzewki ;p
ma ona wygladac jak w treningu mawashiego czy cos dodac?

Zmieniony przez - DarkMan9 w dniu 2010-03-21 14:18:20

Jak nie dasz rady zrobić w każdym obwodzie chociaż tych 2 podciągnięć to możesz robić z krzesłem, ale staraj się stopniowo robić coraz częściej bez żeby zacząć robić więcej niż 2 podciągnięcia

Możesz dodać jeśli chcesz z jedno, dwa ćwiczenia, ale generalnie rozgrzewka zaproponowana przez Mawashiego jest kompletna

Możesz też ćwiczyć samą fazę negatywną podciągania.

Dobrym pomysłem będzie również stosowanie kilku metod.

Dnia pierwszego podciąganie z odbiciem nogami. Drugiego Samo popuszczanie. A trzeciego zwisy w podciągnięciu na czas. Powinno zadziałać.

ok dzięki wam :) sogi leca ;p