SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Fbw, 2 dni, do poprawy

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 1214

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 33 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 4752
Niestety mam możliwość ćwiczenia tylko dwa razy w tygodniu. Powiedźcie czy ten trening do czegoś się nadaje. Starałem sie wzorować na artykule georgu.


pn
wyciskanie sztangi 3s
wyciskanie sztangielek 2s (takie na barki, nie na klatkę :) )
prostowanie ramion ze sztangielka w opadzie tułowia 2s
podciąganie sztangielek w opadzie (wiosłowanie) 2s
ściąganie drążka szerokim nachwytem 2s
uginanie ramion ze sztanga 2s
prostowanie nóg w siadze 2s
przysiady ze sztanga 2s

sr
wyciskanie sztangi, skos 3s
unoszenei sztangielek w opadzie tułowia 2s
wyciskanie francuskie hantli w siadze 2s
unoszenie tułowia z opadu 2s
wznosy barków, szrugsy 2s
wypychanie ciężaru na suwnicy 2s
uginanie nóg w leżeniu 2s
Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 133 Wiek 29 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 963
http://www.sfd.pl/Trening_aerobowy_+_masa._HELP-t398186-s2.html
przeglądnij sobie, tutaj jest ulożony trening na 2 dni w tygodniu dzięki pomocy "rion10", wielkie pozdro dla niego.

Zmieniony przez - albert1988 w dniu 2008-04-13 13:36:52

Nienawidze każdej minuty treningu !

napisał(a)
Specjalista
Szacuny 69 Napisanych postów 6364 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 25488
Niezbyt dobry ten plan, cwiczenia srednio dobrane kolejnosc w obu dnaich rozna. Skorzystaj z gotowego planu georga i tak bedzie najlepiej.

pozdrawiam

Człowiek mógłby żyć samotnie przez całe życie,
ale o ile sam potrafiłby wykopać sobie grób ,
musiałby mieć kogoś kto go pochowa.

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 33 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 4752
No dobra, zauważyłem, że tam nogi z bicepsem mam poprzestawiane :)
Co jest tutaj złego w takim razie? Zaznaczam, że nie chcę martwego ciągu, bo strasznie nie lubię tego ćwiczenia.
napisał(a)
Specjalista
Szacuny 69 Napisanych postów 6364 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 25488
Jak sie nie ma co sie lubi, to sie lubi co sie ma. Trudno rownie efektywnie zastapic MC. Daj plan jeszcze raz w poprawnej kolejnosci to szybko przejrze i poprawie.

pozdrawiam

Człowiek mógłby żyć samotnie przez całe życie,
ale o ile sam potrafiłby wykopać sobie grób ,
musiałby mieć kogoś kto go pochowa.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

BICEPS - JAK ZWIEKSZYC ODCIECIE MIEDZY PRZEDRAMIENIEM A BICEPSEM. SFD PMOCY !!!!

Następny temat

Siłaa!!!

Błędy na siłowni, które mogą doprowadzić do kontuzji Błędy na siłowni, które mogą doprowadzić do kontuzji Migdałowe Ferrero Migdałowe Ferrero 8 błędów, które być może popełniasz na siłowni 8 błędów, które być może popełniasz na siłowni Dieta paleo - Zasady, jadłospis. Plan ewolucyjnego dziedzictwa Dieta paleo - Zasady, jadłospis. Plan ewolucyjnego dziedzictwa Akop Szostak wraca do MMA! Akop Szostak wraca do MMA! Cytrulina wspomaga anabolizm! Cytrulina wspomaga anabolizm! 120kg Kevin Levrone - przed ostatnim startem w karierze 120kg Kevin Levrone - przed ostatnim startem w karierze Kreatyna wspomaga mózg i układ kostny Kreatyna wspomaga mózg i układ kostny