Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

Staż: 2 lata z przerwami
Wiek: 20
Wzrost: 182
Waga: 93
Obwód w pasie: 103
Ramie: 41,5

Na wstępie mam zasadnicze pytanie czy tez uwazacie ze FBW to najlepszy trening na redukcji? Prosze o poprawki :) pozdrawiam

Trening Full Body Workout 3x tydz. + 30 min na stepperze/rowerku
Wtorek, Czwartek, Sobota

Bieganie 30 min
Poniedziałek, Środa, Piątek

A

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi poziomo 3s
- wycisk hantli poziomo 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie 2s
Plecy:
- wiosłowanie sztanga nachwytem 4s
- marwy ciag 4s
Nogi:
- Wykroki ze sztangielkami 4s
- Wyprosty nóg na atlasie 4s
- wspiecia na palce 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 3s

30 min na stepperze/rowerku

B

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s
- wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi w siadze z klatki
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 3s
Plecy:
- Przyciąganie drazka wyciągu górnego 4s
- Unoszenie z opadu 4s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
- wspiecia na palce 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami (supinacje) 3s

30 min na stepperze/rowerku

W większości przypadków polecamy:

Olimp - Baton Matrix Pro 32 CENA: 7.00zł

Optimum - Whey Gold Standard 100% CENA: 199.00zł

Łowickie - WPC 80 CENA: 86.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

halo ? pomoże ktoś ? tak zauważyłem że żeby kogos pojechac to w kilka minut znajdzie sie z 20 osób ale zeby powaznie pomóc to mało kto ;) pozdro

up

up2