Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

Witam.
Mam za zadanie przygotować prostu uklad z fitnessu z uzyciem stepu. Nie ogarniam tego za bardzo (moze moja instruktorka nie moze do mnie trafic, nie wiem:( ), w kazdym razie chce zeby przy okazji ktos porzadnie mi to wytlumaczyl...

Ma byc baza i kilka zmian z tych podstawowych krokow w inne (mam nadzieje ze doswiadczeni wiedza o co mi chodzi). Krotki, latwy, na zaliczenie, ktory bede mogl przeprowadzic z podstawowa grupa. Kilka minut...
Kroki jakie dobrze znam to basic;), mi up, 3kolana(tez w bok), v-step... W sumie to wiekszosc podstawowych. Podkreslam ze to nie ma byc nic specjalnego.
Z gory dziekuje za pomoc.

W większości przypadków polecamy:

SFD - SFD Mass Activator CENA: 65.00zł

Universal Nutrition - Shock Therapy CENA: 139.00zł

Z pozostalych firm... - USA Labs Cutting Edge CENA: 64.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

Nadal czekam...

nie ma czegos takiego jak "mi up", jak juz to knee up. Nie wiem jak masz nauczyc grupe ukladu skoro nie mozesz tego ogarnac. To nie tylko kroki ale cala metodyka nauczania. A cwiczyc z muzyka potrafisz?

Tak, potrafie. I nie chodzi o to ze mam grupe nauczyc... fitness mam juz kilka miesiecy. Cwiczyc potrafie... Mam po prostu poprowadzic kilka krokow i tyle. kilka minut... zeby pokazac ze wiem o co chodzi:) A nie wiem za bardzo...

to wychodz z samych basic, trzema kolanami zmieniaj noge. A potem zamieniaj basic na inny krok. Jesli takie banal byc moze...

No wlasnie istotne dla mnie jest to, z jakiego kroku przejsc w jaki. Jako baze przyjmuje na przyklad 3 basiki i knee up (zeby zmienic noge), i pozniej na przyklad 4 knee upy jako ta faza przejsciowa (tyle zrozumialem z ust mojej instruktorki) - no i tutaj mam caly ten blok na 32 bity. No i pozniej z tego co mi sie wydaje to z tymi basikami cos trzeba zrobic a knee upy zostaja... i tak ze trzy ewolucje krok po kroku musze. Tylko co w co zeby trzymalo sie to kupy?

po najmniejszej linii oporu: 4xbasic, 2 knee upy i trzy kolana na zmiane nogi. Jako ukad bazowy. Mozesz pobawic sie w przestrzeni i powprowadzac obroty, przez co nie musisz zmieniac kroku. Mozesz dodac prace ramion i juz masz kolejna zmiane. Przejscia przez step itd, itp. Jak bedziesz zamienial kroki to pamietaj o nogach, musza sie zgadzac. I dobrze by bylo zebys uklad bazowy uzyskal na zasadzie redukcji powtorzen, oczywiscie wiesz o co mi chodzi. No ale choreografia to juz twoja inwencja tworcza, nawet jesli bedzie banalna

Ale jaki krok zmieniac na jaki zeby nie bylo za duzego ko9ntrastu? Zeby to plynnie przeszlo?

Musze zrobic ze trzy zmiany w podstawowym ukladzie. Zalozmy ze jedna to dodanie rak, druga, to trzy kolana moge zamienic na 3 kolana (te w bok) a trzecia... nie wiem co na co zmienic...

Proponuje układ:
nie wiem czy nie za pózno ale nic mi nie szkodzi napisac ;)

BAZA:
3kolano-pierwsza ósemka
2 razy basic-druga ósemka
2 razy knee up-trzecia ósemka
marsz do 8-czwarta ósemka

Modygifkacja czyli zmiany kroków: np
3 kolano po L
2 razy V-step
2 razy lift back czyli noga tyl
2 razy mambo

Zrobiłem coś takiego:
1) (baza)
6x basic step
1x 3kolana
2)
2x basic
4x knee up
1x 3kolana
3)
wprowadzam do tego wszystkiego rece
4)
2x vstep
4x knee up
1x 3 kolana (tylko takie w bok-nie pamietam jak to sie nazywa i prosze o przypomnienie:)

Moze byc cos takiego? Prosty uklad dla grupy poczatkujacej...