logo
zamknij zamknij

FIT, NOT FAT: PODSUMOWANIE STRONA 45

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 36016

5 5 1
napisał(a)
kris4real
Ekspert
Szacuny 236 Napisanych postów 3180 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 31530
A wiec plan ulozony, zrobilem 2 tyg lzejszych treningow, ten tydzien jeszcze lzejszy, pozniej robie tydzien odpoczynku od silowni, a na pilce sie troche poobijam w ramach aktywnej regeneracji i ruszam z nowym planem w poniedzialek 11 września.

Waga ładnie nie przekracza 87 kg :) a miesnie bez nawet bez pompy wydaja sie jakies nabite :). Na zdjeciu czwartkowe pozegnanie lata







Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-09-04 19:43:11
napisał(a)
ojan Jan Olejko Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1691 Napisanych postów 14097 Wiek 68 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 276500
Pożegnanie lata z porządną formą
napisał(a)
kris4real
Ekspert
Szacuny 236 Napisanych postów 3180 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 31530
forma na pewno lepsza niz naszych piłkarzy ostatnio jakby weglowodanow zapomnieli naladowac ;)


Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-09-04 20:17:20
napisał(a)
kris4real
Ekspert
Szacuny 236 Napisanych postów 3180 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 31530
juz tydzien bez treningu, jeszcze 3 dni do poniedzialku i zaczynam nowy plan. Dawno sie nie wazylem, dzis wszedlem na wage a tu waga najnizsza, nizsza niz na podsumowaniu redukcji tzn 86kg


Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-09-15 14:03:58
napisał(a)
ojan Jan Olejko Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1691 Napisanych postów 14097 Wiek 68 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 276500
No to jesteś jak rasowy kulturysta, który traci masę gdy przestaje trenować
napisał(a)
kris4real
Ekspert
Szacuny 236 Napisanych postów 3180 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 31530
nie no bez przesady ze w tydzien odrazu spadła masa miesniowa. A nawet gdyby, to szybko po tak krotkiej przerwie wszystko wraca do normy :)
napisał(a)
ojan Jan Olejko Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1691 Napisanych postów 14097 Wiek 68 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 276500
kris4real
nie no bez przesady ze w tydzien odrazu spadła masa miesniowa. A nawet gdyby, to szybko po tak krotkiej przerwie wszystko wraca do normy :)
Nie pisałem o masie mięśniowej lecz jedynie o masie (ciała).
Czytałem dawno temu o tym w Siła Sprawność Piękno - Andrzej Jasiński w czasie wypoczynku nad morzem stracił kilka kg ale nabrał chęci do treningów i było to w czasie przygotowań do MP.
Waldemar Nol też stracił kilogramy przed MŚ w Dominikanie i dlatego nie wystartował. (ale on był chory jakiś czas )
1
napisał(a)
kris4real
Ekspert
Szacuny 236 Napisanych postów 3180 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 31530
ojan
kris4real
nie no bez przesady ze w tydzien odrazu spadła masa miesniowa. A nawet gdyby, to szybko po tak krotkiej przerwie wszystko wraca do normy :)
Nie pisałem o masie mięśniowej lecz jedynie o masie (ciała).
Czytałem dawno temu o tym w Siła Sprawność Piękno - Andrzej Jasiński w czasie wypoczynku nad morzem stracił kilka kg ale nabrał chęci do treningów i było to w czasie przygotowań do MP.
Waldemar Nol też stracił kilogramy przed MŚ w Dominikanie i dlatego nie wystartował. (ale on był chory jakiś czas )


checi do treningu mam, ale i tak uwazam, ze od czasu do czasu przerwa od treningow nie zaszkodzi, a wrecz tylko pomoze, tak jak opisal to w/w Andrzej Jasinski. Ja wiem, ze nie forsuje zbytnio sie na treningach i spokojnie moglbym cwiczyc dalej bez przerwy, ale wychodze z zalozenia ze wakacje potrzebne sa od wszystkiego, pracy, niektorych ludzi :) a takze od sportu. Zregeneruje sie CUN, miesnie lekko sie odzwyczają. No a jak ktos nie moze wysiedziec, to mozna zrobic aktywna regeneracje.

Sam do tych przerw lekko sie zmuszam, ale pozniej po powrocie nigdy nie zaluje, ze taką przerwę mialem :)


Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-09-16 11:48:28
napisał(a)
kris4real
Ekspert
Szacuny 236 Napisanych postów 3180 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 31530
No to jest powrot po 9 dniach bez silowni. Jak zawsze na 1 treningu juz nie zaluje, ze zrobilem przerwe, bo miesnie reagowaly na znacznie lzejsze ciezary i czulem sie bardzo wypoczety, jak po dobrych wakacjach. Na 2 dzien czulem tez wszystkie cwiczone miesnie mimo tego ze zaczalem z zanizonymi ciezarami

Zaczołem od planu A (niedziela), a w czwartek zrobię plan B. Lekko jeszcze zmodyfikowalem, tzn dalem cwiczenia na barki na maszynach bo czuje po nich cwiczone aktony na 2 dzien. Cwiczen na maszynach nie mam prawie w ogole, to mysle ze te moga zostac :)

PLAN A:
1. Żółnierskie
2. Odwrotne rozpietki na maszynie (tył barków)
3. Podciganie
4. Rozpiętki skos
5. Dipsy
6. Uginanie sztangi na modlitewniu
7. Wyciskanie francuskie stojąc
8. AB wheel - Brzuch

PLAN B:
1. Żółnierskie
2. Wznosy bokiem na maszynie
3. Wiosłowanie na maszynie
4. Wycsik na ławce płaskiej
5. Przenos (zostawilem, lubie to cwiczenie)
6. Uninanie sztangi (biceps)
7. Wyciskanie Francuzkie leżąć
8. Spiecia na maszynie - Brzuch

Tydzien zapowiada sie ciekawie bo wyjdzie:

Niedziela: Plan A
Poniedzialek: Trening pilki (70 min)
Wtorek: Trening pilki 90 minut
Sroda: Wolne
Czwartek: Plan B
Piatek: Wolne
Sobota: Mecz na orliku
Niedziela: pewno wejde jako rezerwowy w meczu na duzym boisku

Z kaloriami narazie nie szaleje, zobacze jak organizm bedize reagowal i bede powoli zwiekszal, ale nie do jakiejs duzej nadwyzki





Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-09-19 21:32:13
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

zapotrzebowanie kaloryczne po 35 roku zycia

Następny temat

TRIathlon rozplanowanie treningow

Mini cut-sposób na czystą masę mięśniową

Leksykon suplementacji: ZMA

Parówki - porównanie okiem dietetyka

Pora rozwiać wątpliwości. Co było prawdziwym powodem śmierci Richa Piany?

Kevin Levrone wystartuje w Arnold Classic Australia 2018!

Najlepszy wędkarz w branży fit

Podciąganie na drążku - jak zacząć? Jak nie stanąć w miejscu?

Dlaczego magnez jest ważny?