jak widzicie taki ogólny trening i ilość serii w cwiczeniach??
Pon.
Nogi:
Przysiad 3s
Uginanie podudzi 2s
Plecy:
Rzymska 2s
Wiosłowanie na maszynie 3s
Barki
Wyciskanie z klatki siedząc 3s
Ściąganie linek wyciągu w tył 1s
Bic
Unoszenie sztangi łamanej nachwytem 3s
Tric.
Francuz 3s
Środa
Klatka
1.Wyciskanie sztangielek na skosie w góre 30 st 4s
2.Wyciskanie sztangielek w sosie w dół 30 st 4s
3.Rozpętki na maszynie 3s w superserii z 2 ćwiczeniem
4.Krzyżowanie linek dolnego wyciągu w góre 2s
Piątek
nogi
Prostowanie nog na maszynie 3s
Uginanie podudzi leżąc 2s
Plecy
Mc 2s
Podciąganie naprzemienne do brody i karku 3s
Barki
Wyciskanie sztangielek 3s
Tył 1-2s
Bic.
Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na lawce pod kątem 60 st. Naprzemiennie 3s
Tric.
Pompki w podporze Tylem 3s