SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

FBW sprawdzenie

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 465

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 29 Wiek 28 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 439
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s po 15 powt
Barki:
- Wyciskanie hantli 2 po 15 powt
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s po 15 powt
Plecy:
- Martwy ciąg 2s po 15 powt
- Podciąganie na drążku 2s po 15 powt
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s po 15 powt
- Uginanie nóg w leżeniu 2s po 15 powt
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s po 15 powt

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s po 10 powt
Barki:
- Military press 2s po 10 powt
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s po 10 powt
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s po 10 powt
- Unoszenie z opadu 2s po 10 powt
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s po 10 powt
- Uginanie nóg w leżeniu 2s po 10 powt
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s po 10 powt

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s po 5 powt
Barki:
- Wyciskanie hantli 2 po 5 powt
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s po 5 powt
Plecy:
- Martwy ciąg 2s po 5 powt
- Podciąganie na drążku 2s po 5 powt
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s po 5 powt
- Uginanie nóg w leżeniu 2s po 5 powt
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s po 5 powt



Mam pytanie czy tak będzie wyglądał pierwszy tydzień treningu FBW metodą ;

PON 15 * A
SR 10 * B
PT 5 * A

PON 15 * B
SR 10 * A
PT 5 * B


no i oczywiscie przy zastosowaniu progresji :)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 72 kg

Wzrost: 172 cm

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 1,5 roku

Uprawiane inne sporty: piłka nożna, czasem basen

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: zbilansowana

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: animal Pump
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Specjalista
Szacuny 66 Napisanych postów 6335 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 25043
Planujesz dopiero ruszyc z FBW, czy jest to ktorys kolejny full body?


pozdrawiam

Człowiek mógłby żyć samotnie przez całe życie,
ale o ile sam potrafiłby wykopać sobie grób ,
musiałby mieć kogoś kto go pochowa.

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 29 Wiek 28 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 439
Nie to jest mój pierwszy plan FBW, półtora roku trenowałem splitem.

pozdrawiam
napisał(a)
Specjalista
Szacuny 66 Napisanych postów 6335 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 25043
Wiec poczytaj tutaj. Tomek (traktor71) wszystko ladnie i kompletnie opisal i nie ma sensu powielac wypowiedzi wiec odsylam:
http://www.sfd.pl/Staz_1_rok/pierwszy_powazny_split,_PROBLEM_:_-t467038-s2.html


pozdrawiam

Człowiek mógłby żyć samotnie przez całe życie,
ale o ile sam potrafiłby wykopać sobie grób ,
musiałby mieć kogoś kto go pochowa.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan treningowy dla 15-sto latka .

Następny temat

Mój plan treningowy - proszę o ocenę i pomoc

Paulina Nowacka-Bernaczyk - ocena sylwetki Trening siłowy - absurdalne teorie Słodkiewicz vs Lech starcie weteranów Wojciech Pasiut - ocena sylwetki Indeks glikemiczny i indeks sytości Jak radzić sobie z bezsennością? 30.09-01.10.2017 IFBB DIAMOND CUP KATOWICE Suplementacja okołotreningowa