Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

Witam, chce zamienic na okres redukcji plit na FBW. Mogę prosic o sprawdzenie?

A
Klatka:
- wyciskanie hantli na skosie 12 / 10 / 8
Nogi:
- prostowanie nóg siedząc 12 / 10
- uginanie nóg leżąc 12 / 10
Plecy:
- Martwy ciąg 12 / 10
- wiosłowanie sztangą 12 / 10
Barki:
- Wyciskanie hantli 12 / 10 / 8
Biceps:
- uginanie ze sztangą 12 / 10
Triceps:
- pompki na poręczach 12 / 10

B
Klatka:
- Wyciskanie sztangi płasko 12 / 10 / 8
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 12 / 10
- uginanie nóg leżąc 12 / 10
Plecy:
- wiosłowanie sztangielką 12 / 10
- Podciąganie na drążku 12 / 10
Barki:
- wyciskanie zza głowy 12 / 10 / 8
Biceps:
- uginanie sztangielkami młotkowo 12 / 10
Triceps:
- prostowanie na wyciągu 12 / 10

Progresja ciężaru :)

W większości przypadków polecamy:

SFD - SFD Complete Protein Plus CENA: 39.00zł

SFD - SFD Leucine Carboplus CENA: 22.00zł

Universal Nutrition - Creatine micronized powder CENA: 59.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

Na nogi zbyt dużo izolacji w zestawie A. Ten zestaw mógłbyś zaczynać od pleców i martwego ciągu, a potem w ramach nóg np. wykroki albo syzyfki.

Poza tym wszystko wydaje się okNo i ja bym zamienił w zestawie B kolejność podciągania z wiosłowaniem, ale to już kwestia dyskusyjna. Ponadto na barki robisz dwa wyciskania-zamień jedno na wznosy bokiem. Albo np. szarpnij się i zrób 2 serie wznosów bocznych i 2 serie tylnich.

Zastosowałem się i zrobiłem cos takiego:

A
Klatka:
- wyciskanie hantli na skosie 12 / 10 / 8
Plecy:
- Martwy ciąg 12 / 10
- wiosłowanie sztangą 12 / 10
Nogi:
- wykroki z hantlami 12 / 10
- uginanie nóg leżąc 12 / 10
Barki:
- Wyciskanie hantli 12 / 10 / 8
Biceps:
- uginanie ze sztangą 12 / 10
Triceps:
- pompki na poręczach 12 / 10

B
Klatka:
- Wyciskanie sztangi płasko 12 / 10 / 8
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 12 / 10
- uginanie nóg leżąc 12 / 10
Plecy:
- Podciąganie na drążku 12 / 10
- wiosłowanie sztangielką 12 / 10
Barki:
- wznosy w opadzie + stojąc (mini superseria) 12 / 10 / 8
Biceps:
- uginanie sztangielkami młotkowo 12 / 10
Triceps:
- prostowanie na wyciągu 12 / 10

nie wiem czy tak mini superseria jest dopuszczalna w FBW, unoszenie jednym ciężarem.

Dodałbym jeszcze po serii -co najmniej- do martwego ciągu, przysiadów i podciągania na drążku.

Taka superseria może być, będzie ok.

ok dodalem :) cos jeszcze ; ) ?

Zastanowiłbym się jeszcze nad izolacją na łydki i brzuch, aby czasem dodac te dwie serie na końcu treningu. Poza tym teraz wszystko jest jak najbardziej ok.

brzuch mam osobne, ale faktycznie brakuje lydek : ) dodam do planu a i do b po 1 serii wspięć (max powtórzen). to da 3 serie w tyg, mysle ze to wystarczy :)


Zmieniony przez - raszek01 w dniu 2010-03-07 10:52:57