A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
- Wspięcia na palce ze sztanga 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Brzuch:
- Unoszenie nóg w leżeniu na ławce 2s
- Skłony tułowia w leżeniu na ławce 2s
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza karku 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie sztangą 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
- Wspięcia na palce ze sztanga 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Brzuch:
- Przyciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku 2s
- Skłony tułowia w leżeniu na ławce skośnej 2s
i teraz mam takie pytania
1. jezeli jest napisane ze 2 serie to ile mam robic powwtorzen na jedna serie i jakie przerwy maja byc dlugie?
2. czy moge zastapic cwiczenie martwy ciąg? slyszalem ze nie jest ono dobre w młodym wieku.
3. niestety nie mam drążka tak wiec jakim cwiczeniem zastapic podciaganie na drazku i przyciaganie nog w zwisie na drazku? nie mam mozliwosci zamontowania drazka poniewaz w piwnicy gdzie mam silownie jest strasznie nisko ;/ wyciagu tez nie mam.
prosze was o pomoc bede wdzieczny