A/D
Witam! Oto plan do korekty pod sporty walki.
Nie wiem czy powinienem go dać tutaj czy do zaawansowanych bo z siłownią mam do czynienia kilka lat ale nie uważam się za zawodowca więc chyba tutaj może być...
A:
Full power clean 5 x 5
Podciąganie na drążku 3 x max
Pompki na poręczach 5 x 5 lub 3 x max (tutaj nie wiem)
Sumo Dead lift high pull 5 x 5
B:
Podrzut jednorącz 5 x 5
Przysiad tylni 5 x 5
Wyciskanie na prostej 5 x 5 lub 3 x 10 (tutaj nie wiem)
Wiosłowanie sztangą 3 x 10 lub 5 x 5 (tutaj nie wiem)
w których ćwiczeniach dać ile powtórzeń/serii? Tutaj dałem tylko przykład. Czy MC jest w takich planach niezbędny? Jeśli tak to zamiast czego i gdzie go dać?
Pozdro.
Nie wiem czy powinienem go dać tutaj czy do zaawansowanych bo z siłownią mam do czynienia kilka lat ale nie uważam się za zawodowca więc chyba tutaj może być...
A:
Full power clean 5 x 5
Podciąganie na drążku 3 x max
Pompki na poręczach 5 x 5 lub 3 x max (tutaj nie wiem)
Sumo Dead lift high pull 5 x 5
B:
Podrzut jednorącz 5 x 5
Przysiad tylni 5 x 5
Wyciskanie na prostej 5 x 5 lub 3 x 10 (tutaj nie wiem)
Wiosłowanie sztangą 3 x 10 lub 5 x 5 (tutaj nie wiem)
w których ćwiczeniach dać ile powtórzeń/serii? Tutaj dałem tylko przykład. Czy MC jest w takich planach niezbędny? Jeśli tak to zamiast czego i gdzie go dać?
Pozdro.
Krzysztof Piekarz
