SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

FBW początkujecego 16 latka.

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 597

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 49 Wiek 23 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1491
Witajcie czy tym planem mogę zaczynać ćwiczyć na siłce?.To jest dopiero mój początek i nie wiem czy dobrze sobie ułożyłem ten plan FBW

NOGI - Przysiad ze sztangą
PLECY - Martwy ciąg
KLATA - Wyciskanie sztangi płasko
BARKI - Wyciskanie sztangi sprzed głowy
BICEPS - Uginanie przedramienia w oparciu o kolano
TRICEPS - Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie

Jest w tym jakiś błąd czy brakuje jakiejś parti do ćwiczenia ?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16 Lat

Waga: 55 Kg

Wzrost: 165 Cm

Cel treningowy: Siła,Rzeźba

Staż treningowy na słowni: Początkujący

Uprawiane inne sporty: Piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka wielofunkcyjna + zestaw gryfów+Obciążenie

Dieta: Brak

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

No pain, no gain .!

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5668 Napisanych postów 98354 Wiek 33 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 859344
NOGI - Przysiad ze sztangą
PLECY - Martwy ciąg dodaj do pleców jeszcze podciąganie lub wiosłowanie sztangą, hantlami
KLATA - Wyciskanie sztangi płasko
BARKI - Wyciskanie sztangi sprzed głowy
BICEPS - Uginanie przedramienia w oparciu o kolano wybrałbym uginanie ramion stojąc ze sztangą prosta lub łamaną lub uginania hantlami stojąc
TRICEPS - Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie, jak będą poręcze na siłowni to zamień to wyciskanie na nie.

Nie szalej w tym wieku z ciążarami, rób małeymi ale dokładnie, już widziałem paru co zakładają spore ciężary i różne wygibasy robią starając sie to udzwignąc.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

napisał(a)
Znawca
Szacuny 32 Napisanych postów 1611 Wiek 27 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 6702
twoje cele nie da się połączyć razem a Ty i tak powinieneś najpierw nabrać masy i to sporo
a trening:
http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_:_-t742268.html wypowiedz traktor'a71
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening góra/dół

Następny temat

SPLIT 4x tydzień / partia 2 x tydzien do OCENY !!!!!!!

Alicja Pyszka-Bazan na ostatniej prostej Alicja Pyszka-Bazan na ostatniej prostej Najlepsze ćwiczenia w seriach łączonych na tricepsy Najlepsze ćwiczenia w seriach łączonych na tricepsy Jaglane Rafaello w wersji fit Jaglane Rafaello w wersji fit Kaja Rybicka - ocena sylwetki Kaja Rybicka - ocena sylwetki Rozciąganie po treningu - czy jest konieczne? Rozciąganie po treningu - czy jest konieczne? Migrena a dieta - co jeść a czego unikać? Migrena a dieta - co jeść a czego unikać? Ten przyrząd pozwoli ci schudnąć bez ujawniania Twojej wagi Ten przyrząd pozwoli ci schudnąć bez ujawniania Twojej wagi Pamela powiedziała TAK! Pamela powiedziała TAK!