SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

FBW początkujecego 16 latka.

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 554

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 49 Wiek 22 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 1491
Witajcie czy tym planem mogę zaczynać ćwiczyć na siłce?.To jest dopiero mój początek i nie wiem czy dobrze sobie ułożyłem ten plan FBW

NOGI - Przysiad ze sztangą
PLECY - Martwy ciąg
KLATA - Wyciskanie sztangi płasko
BARKI - Wyciskanie sztangi sprzed głowy
BICEPS - Uginanie przedramienia w oparciu o kolano
TRICEPS - Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie

Jest w tym jakiś błąd czy brakuje jakiejś parti do ćwiczenia ?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16 Lat

Waga: 55 Kg

Wzrost: 165 Cm

Cel treningowy: Siła,Rzeźba

Staż treningowy na słowni: Początkujący

Uprawiane inne sporty: Piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka wielofunkcyjna + zestaw gryfów+Obciążenie

Dieta: Brak

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

No pain, no gain .!

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4644 Napisanych postów 94038 Wiek 33 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 660040
NOGI - Przysiad ze sztangą
PLECY - Martwy ciąg dodaj do pleców jeszcze podciąganie lub wiosłowanie sztangą, hantlami
KLATA - Wyciskanie sztangi płasko
BARKI - Wyciskanie sztangi sprzed głowy
BICEPS - Uginanie przedramienia w oparciu o kolano wybrałbym uginanie ramion stojąc ze sztangą prosta lub łamaną lub uginania hantlami stojąc
TRICEPS - Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie, jak będą poręcze na siłowni to zamień to wyciskanie na nie.

Nie szalej w tym wieku z ciążarami, rób małeymi ale dokładnie, już widziałem paru co zakładają spore ciężary i różne wygibasy robią starając sie to udzwignąc.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

napisał(a)
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 1609 Wiek 27 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 6658
twoje cele nie da się połączyć razem a Ty i tak powinieneś najpierw nabrać masy i to sporo
a trening:
http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_:_-t742268.html wypowiedz traktor'a71
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening góra/dół

Następny temat

SPLIT 4x tydzień / partia 2 x tydzien do OCENY !!!!!!!

Leksykon suplementacji: Gotu Kola Cellulit - co jest jego przyczyną i jak się go pozbyć? Ania Nawrot absolutną zwyciężczynią Ben Weider Legacy Cup Kłopoty Pauli i Piotrka! Leksykon suplementacji: Dwuwinian choliny Dieta, dlaczego utrudniamy sobie życie? Odchudzanie - jak długo mam czekać na efekty? Natalia Czajkowska - ocena sylwetki