Witam , postanowiłem po póocznej przerwie wznowić treningi i zacząć od metody fbw której nigdy jeszcze nie stosowałem , proszę o oceny .
Trening 3 razy w tygodniu .
trening A :
nogi - przysiady ze sztangą 3*8 ,
plecy - martwy ciąg 3*6 ,
klata - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3*8 ,
barki - wyciskanie sztangi z tyłu głowy 3*8 ,
triceps - wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2*8 ,
biceps - uginanie ze sztangielkami stojąc 2*8 ,
łydki - wspięcia na palce ze sztangą 3*15 ,
brzuch - unoszenie nóg w zwisie na drążku 3*max .
trening B :
nogi - wykroki ze sztangą 3*8 ,
plecy - podciąganie na drążku 3*max ,
klata - wyciskanie sztangielek na skosie w uchwycie młotkowym 3*8,
barki - arnoldki 3*8 ,
triceps - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2*8,
biceps - uginanie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej 2*8 ,
brzuch - scyzoryki 3*max ,
łydki - wspięcia na palce na jednej nodze ze sztangielką trzymaną w dłoni .
Pon - trening A ,
Wt - wolne ,
Śr - trening B ,
Czw - wolne ,
Pt - wolne ,
Sb - trening A ,
Nd - wolne ,
Pn - trening B .
brzuch - scyzoryki
Wczytywanie danych ... 
