SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

FBW po mojemu ! -czytać,oceniać i doradzać

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 647

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 61 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1103
Witam, daje tu FBW ułożone i podane na forum przez georgu i lekko zmodyfikowany do moich możliwości sprzętowych.
Chciałbym abyście go ocenili, ew. doradzili czy coś zmienić czy coś dodać i chętnie poczytam wasze opinie o FBW i jakie przyniosło wam efekty na masę
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion w opadzie tłowia 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Tygodnie parzyste:
I sesja- A
II sesja- B
III sesja- A
Tygodnie nieparzyste:
I sesja- B
II sesja- A
III sesja- B

6-12 powtórzeń

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 75

Wzrost: 171

Cel treningowy: MASA

Staż treningowy na słowni: ponad rok

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki/ławka

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Rośnie biceps, rosną bary, nie poznaje mnie już stary...

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Viren Doradca
Ekspert
Szacuny 540 Napisanych postów 21399 Wiek 23 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 141148
A:

Przysiady ze sztangą 3s
Wiosłowanie sztangą 3s
Wyciskanie hantli skos 3s
Wyciskanie hantli siedząc 2s
Uginanie ze sztangą 2s

B:

MC 3s
Podciąganie na drązku 3s
Wyciskanie sztangi poziomo 3s
Wycisiskanie sztangi sprzed głowy 2s
Wyciskanie francuskie 2s


Tyle.


Pzdro

DG

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 61 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1103
znaczy że co zamienić na te co napisałeś?

Rośnie biceps, rosną bary, nie poznaje mnie już stary...

napisał(a)
Viren Doradca
Ekspert
Szacuny 540 Napisanych postów 21399 Wiek 23 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 141148
Tak i wystarczy...


Pzdro

DG

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 61 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1103
a takie coś mogłoby być dobre?


A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 3s
Tricepsy:
- francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3s
Plecy:
- Martwy ciąg 3s
- Wiosłowanie sztangą 3s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 3s
- Przysiady ze sztangą 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami 3s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press (wyciskanie z klatki)3s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion w opadzie tłowia 3s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 3s
- Unoszenie z opadu 3s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s
- Uginanie nóg w leżeniu 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s

Tygodnie parzyste:
I sesja- A
II sesja- B
III sesja- A
Tygodnie nieparzyste:
I sesja- B
II sesja- A
III sesja- B

6-12 powtórzeń

Zmieniony przez - zluki w dniu 2010-06-16 18:21:25

Rośnie biceps, rosną bary, nie poznaje mnie już stary...

napisał(a)
Viren Doradca
Ekspert
Szacuny 540 Napisanych postów 21399 Wiek 23 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 141148
Plan ci napisałem, nie wiem po co kombinujesz...


Pzdro

DG

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 61 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1103
bo szczerze mówiąc chciałbym taki plan z naciskiem na ramiona
(a tam co podałeś trochę mało ćwiczyłbym je - oczywiście doceniam )

Rośnie biceps, rosną bary, nie poznaje mnie już stary...

napisał(a)
Viren Doradca
Ekspert
Szacuny 540 Napisanych postów 21399 Wiek 23 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 141148
W FBW piorytetów nie robisz, skupiasz się na podstawach, bic i tric pracują przy innych ćwiczeniach np. bic - wiosłowania, mc, podciąganie na drązku, tric - wyciskania na klate więc katowanie ich mija się z celem.

Jeśli koniecznie chcesz to daj jeszcze trica w A a bica w B, jedno ćwiczenie 2s.


Pzdro

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-06-16 18:47:49

DG

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 61 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1103
no chyba że tak , wielkie dzięki za pomoc i wyjaśnienie

Rośnie biceps, rosną bary, nie poznaje mnie już stary...

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 61 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1103
tylko jeszcze jedno:

czym można zastąpić drążek ? (po prostu nie posiadam ;/ )

Rośnie biceps, rosną bary, nie poznaje mnie już stary...

napisał(a)
Viren Doradca
Ekspert
Szacuny 540 Napisanych postów 21399 Wiek 23 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 141148
Nie ma skotecznego ćwiczenia zastępującego podciąganie na drazku, możesz dać ściąganie linki wyciągu górnego do klatki jesli masz wyciąg, jeśli nie to daj wiosłowanie sztangielka.


Pzdro

DG

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Jaki Plan treningowy,dieta,odzywki na początek

Następny temat

prosze o sprawdzenie i ewentualna poprawe mojego treningu

Bóle stawów, przyczyny i leczenie Bóle stawów, przyczyny i leczenie Ćwiczenia na płaski brzuch Ćwiczenia na płaski brzuch Kalendarz wydarzeń IFBB 2018 Kalendarz wydarzeń IFBB 2018 Czy dieta ketogeniczna jest zdrowa? Czy dieta ketogeniczna jest zdrowa? Norbert "Fenix" Tymczak wygrywa Ferrigno Legacy Norbert "Fenix" Tymczak wygrywa Ferrigno Legacy Chia właściwości zdrowotne Chia właściwości zdrowotne Marcel FLEX Przyszlak - ocena sylwetki Marcel FLEX Przyszlak - ocena sylwetki CLA - suplement warty uwagi? CLA - suplement warty uwagi?