FBW oraz OLIMP Creatine Mega Caps:) Help:)

Witam wszystkich:)
Ułozylem plan FBW i chcialem go dac do oceny.Mam 17 lat 188cm i 90 kg.Staz treningowy...hmm...no wlasnie.Trudno powiedziec ale ok.6 miesiecy nie systematycznych cwiczen...:( trening ACT i Split)
Teraz zaczynam cwiczyc po 8 miesiecznej przerwie:) Postnowilem ulozyc plan FBW. Przeczytalem o nim wiem ocb ale chce by znawcy kulturystyki to ocenili:)Dwa plany treningowe A i B i cwicze dwa tygodnie...Poniedzialek Sroda Piatek A B A B A B A B A itd.Klatka-Barki-Triceps-Plecy-Nogi-Łydki-Biceps-Przedramie-Brzuch.
Ciezary sa male ale to dlatego bo nie chce od razu zaczynac od duzych ponieważ nie mialem kontaktu z silownia jak wyzej wspomnialem 8 miesiecy:)
O to ten plan:
Plan A
KLATKA:
-wyciskanie sztangi lezac na lawce prostej 3 x12(50kg) 10(57kg) 10(57kg)+ rozgrzewka 1 x12(40kg)
BARKI:
-wyciskanie sztangi z przed głowy 3 x12(25kg) 10(28kg) 10(30kg)+rozgrzewaka 1 x 12(15kg)
TRICEPS:
-francuski wyciskanie sztangi lezac na lawczece 3 x12(20kg) 10(25kg) 10(25kg)+rozgrzewka 1x12(12kg)
PLECY:
-martwy ciąg 3 x12(58kg) 10(65kg) 10(65kg)+rozgrzewka 1 x12(28kg)
-wioslowanie sztanga podchwytem w opadzie 3 x 12(40kg) 10(40kg) 10(40kg)+rozgrzewka 1 x12(20kg)
NOGI:
-przysiady ze sztanga 3 x12(40kg) 10(40kg) 10(40kg)+rozgrzewka 1 x12(20kg)
ŁYDKI:
-wspiecia na palce 3 x 20(40kg)
BICEPS:
-uginanie ramion ze sztanga stoja 3 x 12(23kg) 10(25kg) 10(28kg)+rozgrzewka 1x12(14kg)
PRZEDRAMIE:
-uginanie nadgarstkow podchywt 3 x 15 (15kg)
BRZUCH:
-brzuszki 3 x30
Czas trwanie treningu 110min:)
Plan B:
KLATKA:
-wyciskanie sztangi lezac na lawce skosnej 3 x12(40kg) 10(45kg) 10(45kg)+ rozgrzewka 1 x12 (30kg)
BARKI:
-wyciskanie sztangi zza karku 3 x12(25kg) 10(28kg) 10(30kg)+rozgrzewaka 1 x 12(15kg)+rozgrzewaka 1 x 12(15kg)
TRICEPS:
-pompki w podporze tylem 3 x12(10kg) 10(15kg) 10(15kg)+rozgrzewka 1 x12(bez obciazenia)
PLECY:
-szrugsy ze sztanga 3 x12(40kg)
-wosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotowy 3 x12 (14kg) 10(25kg) 10(25 kg)+ rozgrzeka 1x12(7kg)
NOGI:
-hack przysiady 3 x12(40kg) 10(40kg) 10(40kg)+rozgrzewka 1 x12(20kg)
ŁYDKI:
-wspiecia na palce 3 x 20(40kg)
BICEPS:
-Uginanie ramienia w oparciu o udo/kolano 3 x 12(7kg) 10(10kg) 10(10kg)
PRZEDRAMIE:
-uginanie nadgarstkow nadchywt 3 x 15(10kg)
BRZUCH:
-brzuszki 3 x 30
Czas trwania trenigu 110min:)
Proszę o poprawe tego planu treningowego.(bardziej na mase)
A o to moje pytania co do niego:)
Czy nie powinienem robic po dwie serie na biceps triceps przedramie lydki(czyli male parite)???
Zdaje mi sie ze na plecy powinienem robic te dwa cwiczenia w dwoch seriach:) mam racje???
Czy ten trening jest dobry na mase???
Czy nie powinienem robic 3 x 12 10 8??? co serie zwiekszac obciazenia chodz i tak to robie:)
I jeszcze mam pytanie dotyczace kretyny Mega Caps z Olimpu:
-Jak ja brac???tam pisze ze 4 kaps dziennie ale to jest malo...moim zdaniem..czy nie lepiej bedzie DT 4 rano 4 po trenigu albo 4 przed i 4 po???DN 4 rano i 4 wieczorem lub w porze obiadowej???
Jak łaczyc ja z Tauryna z treca w kaps???Moze byc tak:? DT 4kaps+2 tauryny rano i 2 tauryny przed treningiem i 4 kaps kreatyny po trenigu???Jeszcze do tego mam gainera 1 z vital maxa ale wiem jak go pic:) Prosze o pomoc:) Z gory dziekuje:)
POZDRAWIAM:)
PS:Mam b.dobra diete:) Troche smieszna ale dobra:)

Plan A
KLATKA:
-wyciskanie sztangi lezac na lawce prostej 3 x12(50kg) 10(57kg) 10(57kg)+ rozgrzewka 1 x12(40kg) /ok
BARKI:
-wyciskanie sztangi z przed głowy 3 x12(25kg) 10(28kg) 10(30kg)+rozgrzewaka 1 x 12(15kg) /ok
TRICEPS:
-francuski wyciskanie sztangi lezac na lawczece 3 x12(20kg) 10(25kg) 10(25kg)+rozgrzewka 1x12(12kg) /ok 2s starcza w zupelnosci
PLECY:
-martwy ciąg 3 x12(58kg) 10(65kg) 10(65kg)+rozgrzewka 1 x12(28kg) /ok
-wioslowanie sztanga podchwytem w opadzie 3 x 12(40kg) 10(40kg) 10(40kg)+rozgrzewka 1 x12(20kg) /podciaganie na drazku 2s max
NOGI:
-przysiady ze sztanga 3 x12(40kg) 10(40kg) 10(40kg)+rozgrzewka 1 x12(20kg) / masz MC takze prostowniki dostana spory wycisk wiec zastap nogi 2s uginania w lezeniu i prostowania w siadzie
ŁYDKI:
-wspiecia na palce 3 x 20(40kg) /ok ale rob 2s na maxa na koniec treningu
BICEPS:
-uginanie ramion ze sztanga stoja 3 x 12(23kg) 10(25kg) 10(28kg)+rozgrzewka 1x12(14kg) / 2s
PRZEDRAMIE:
-uginanie nadgarstkow podchywt 3 x 15 (15kg) /wywal , przedramie ma wystarczajace bodzce podczas calego treningu
BRZUCH:
-brzuszki 3 x30 / pelna dowlonosc cwicze, spiecia, ABS, A6W , robisz po lydkach ktorymi konczysz trening
Czas trwanie treningu 110min:) / wliczajac rozgrzewki czas okej
Plan B:
KLATKA:
-wyciskanie sztangi lezac na lawce skosnej 3 x12(40kg) 10(45kg) 10(45kg)+ rozgrzewka 1 x12 (30kg) /ok
BARKI:
-wyciskanie sztangi zza karku 3 x12(25kg) 10(28kg) 10(30kg)+rozgrzewaka 1 x 12(15kg)+rozgrzewaka 1 x 12(15kg) / daj wyciskanie hantlami lub arnoldki 2s
TRICEPS:
-pompki w podporze tylem 3 x12(10kg) 10(15kg) 10(15kg)+rozgrzewka 1 x12(bez obciazenia) / 2s , ok
PLECY:
-szrugsy ze sztanga 3 x12(40kg) / unoszenie tulowia z opadu 2s
-wosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotowy 3 x12 (14kg) 10(25kg) 10(25 kg)+ rozgrzeka 1x12(7kg) / sztanga tak jak planowales w A
NOGI:
-hack przysiady 3 x12(40kg) 10(40kg) 10(40kg)+rozgrzewka 1 x12(20kg) / tutaj mozesz dac normalne przysiady w zastepstwie hack'ow
ŁYDKI:
-wspiecia na palce 3 x 20(40kg) /j.w na koniec
BICEPS:
-Uginanie ramienia w oparciu o udo/kolano 3 x 12(7kg) 10(10kg) 10(10kg) / daj mlotkowe 2s
PRZEDRAMIE:
-uginanie nadgarstkow nadchywt 3 x 15(10kg) /wywal
BRZUCH:
-brzuszki 3 x 30 /jw , dowolnosc

Czy nie powinienem robic po dwie serie na biceps triceps przedramie lydki(czyli male parite)???
Poprawilem ilosc serii wiec jest tak jak gadasz , na male partie bylo przeladowane.
Zdaje mi sie ze na plecy powinienem robic te dwa cwiczenia w dwoch seriach:) mam racje???
Moze zostac w sumie 5s na plecy jako ze to bardzo duzy miesien.
Czy ten trening jest dobry na mase???
Sprawdza sie bardzo dobrze podczas budowania masy. Jednak w liczbach przyrostow nie da sie okreslic.
Czy nie powinienem robic 3 x 12 10 8??? co serie zwiekszac obciazenia chodz i tak to robie:)
Progresja jak najbardziej. Oczywiscie ciezar dopasowany optymalnie dla danej liczby powtorze zawsze poprawnie technicznie z lekkim zapasem sily na 1-2 powtorzenia.


I jeszcze mam pytanie dotyczace kretyny Mega Caps z Olimpu:
-Jak ja brac???tam pisze ze 4 kaps dziennie ale to jest malo...moim zdaniem..czy nie lepiej bedzie DT 4 rano 4 po trenigu albo 4 przed i 4 po???DN 4 rano i 4 wieczorem lub w porze obiadowej???
Jak łaczyc ja z Tauryna z treca w kaps???Moze byc tak:? DT 4kaps+2 tauryny rano i 2 tauryny przed treningiem i 4 kaps kreatyny po trenigu???Jeszcze do tego mam gainera 1 z vital maxa ale wiem jak go pic:)
Tutaj nie podejme sie dawania wskazowek ale odesle do chlopakow z dzialu suplementy/odzywki.

Prosze o pomoc:) Z gory dziekuje:)
POZDRAWIAM:)
PS:Mam b.dobra diete:) Troche smieszna ale dobra:)
Dieta jest tak samo wazna jak ulozenie poprawnego treningu wiec dobrze ze sobie nie odpusciles jej i ulatwiles zadanie jesli chodzi o budowanie masy. Jesli Twoja dieta ulozona jest zgodnie z BTW oraz kalorycznoscia jest jak najbardziej okej mimo tego ze piszesz ze jest "smieszna".

pozdrawiam

Bardzo serdecznie dziekuje za dluga i wyczerujaca odpowiedz:)
Wlasnie tego mi trzeba bylo..fachowej oceny profesionalisy:)
Dziekuje i czekam na odpowiedz w sprawie suplementow:)
Pozdrawiem:)

Mam jeszcze jedno pytanie:)
Czy moge zrobic cos takiego:
Dajmy ze sa to barki: na treningu A jest to wyciskanie z przed glowy sztangi:) na trenigu B wyciskanie hantli:)I dochodzimu o co mi chodzi:)Czy moge co dwa tygodnie zmieniac cwiczenia np.W planie A wyciskanie zza glowy a w B Podciaganie sztangi wzdluz tułowia:)
A i co z tymi suplementami:)
jak mam je stosowac a reczej laczyc:)chodzi o kretyne mega caps z olimu Taurine z treca oraz ganiera 1 z Vitalmaxa:)

Wyciskanie sprzed glowy i zza karku jest tym samym bodzcem tyle tylko ze pierwsze z nich jest mniej kontuzjogenne. Zamiast wyciskania hantli daj np. Arnoldki i bedzie okej. Wyciskania sprzed glowy nie zmieniaj poniewaz to podstawowe cwiczenie na barki.

pozdrawiam