Plan obejmuje trening 3 razy w tygodniu
A
Nogi:
- Przysiady 4s 12 12 10 10
Łydki:
- Wspięcia na palce 2s 20
Plecy:
- Wyciąg 2s 12
- Martwy ciąg 2s 12 10
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s 12
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s 12
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s 12
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s 12
Przedramiona:
-Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2s max
-Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2s max
Brzuch:
- Skłony w leżeniu ukośnym 4s 15
B
Nogi:
- Przysiady wykroczne 4s 12 12 10 10
Łydki:
- Wspięcia na palce 2s 20
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s 12
- Skłony ze sztanga trzymana na karku 2s 12
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s 12
Barki:
- Military press 2s 12 10
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 2s 12
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu stojąc/ wyciskanie na płaskiej wąskim uchwytem (co do tego nie wiem które wybrać) 2s 12
Przedramiona:
-Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2s max
-Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2s max
Brzuch:
- Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4s 10
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 96
Wzrost: 188
Cel treningowy: redukcja tłuszczu, masa mięsniowa
Staż treningowy na słowni: 6 tygodni
Uprawiane inne sporty: jogging, rower
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt
Dieta: brak
Przeciwskaznania medyczne: słabe kolana, oprócz tego brak
Zażywane suplementy: brak