SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

FBW oceniajcie jeśli możecie poprawiajcie !

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1307

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 132
Witam ćwiczę u siebie w domu już 6 miesięcy właśnie zmieniam trening na nowy FBW 3 x w tygodniu .Proszę o sprawdzenie i ewentualnie naniesienie poprawek.Od razu zaznaczam że nie ćwiczę nóg jak z reszta z tego co widzę większość osób z kontuzjami piłkarskimi odniesionymi za młodu .Mój sprzęt to ławeczka sztanga sztangielki drążek.............Z góry dzięki za pomoc




Dzień I
1 Wyciskanie sztangielek w górę w siadzie 12 9 6 6
2 Drążęk Najszerszy MAX MAX MAX
3 Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 9 6 6 6

4 Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia chwyt „młotkowy" 9 9

5 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąski chwyt 9 9

6 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 9 9


Dzień II
1 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej/skośnej12 96
2 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 6 6
3 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąski chwyt 6 6 6
4 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 6 6 6
5 Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 9 6 6 6

6 Unoszenie tułowia z opadu na ławce MAX

7 Uginanie ramion ze sztangielką podchwytem w oparciu o kolano 12 12
8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie siedząc 15

9 Spinanie tułowia w leżeniu 20 20

Dzień III
1 Podciąganie sztangi nachwytem w opadzie tułowia 12 9 6
2 Podciąganie sztangieli opadzie tułowia 9 6 6
3 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12 9 6
4 Uginanie ramion w siadzie zesztangielkami chwyt "młotkowy" 6 6 6
5 Drążek najszerszy MAx MAx MAX

6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie siedząc 9 9
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 1370 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 10695
A ile czasu jesteś po operacji kolana ?
Poza tym, takie informacje trzeba podawać od razu, uniknie się
wielu nieporozumień.
Jesli RZECZYWIŚCIE nie możesz ćwiczyć nóg, oczywiście ćwicz samą
górę ( w kolejności jak podałem wcześniej ).
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 286 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 3341
Tyle sie napisales, a plan lipny... Wypelnij ankiete, ktora masz podwieszona w tym dziale, to przede wzzystkim. Poczytaj o co chodzi w FBW:

https://www.sfd.pl/FBW-_Pytanie-t380588.html
https://www.sfd.pl/Trening_FBW-t381663-s2.html

I uloz nowy plan
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 132
Kurcze to dziwne po ten plan praktycznie z niewieloma poprawkami jest wzięty z strony www.trener24.pl .............zamieniłem kilka ćwiczeń i usunąłem ćwiczenia na nogi a tu mówią że lypa
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 132
Się nikt nie odezwie ???
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 124 Napisanych postów 23463 Wiek 36 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 95225
Witam.


Słuchaj - usunąć ćw na nogi to juz pierwszy i podstawowy błąd.

Plany z trener24 są ok, jeżeli wykonujesz je tak jak tam są ułożone i serie wykonujesz w pionie.

Jezeli chcesz robić "standardowe" FBW - zajrzyj do czerwonego tematu podwieszonego i poczytaj artykuł Georga.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 33 Napisanych postów 10257 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 42828
Bez nóg lipa. Ułóż max 2, ale porządne plany.

Pozdro.

Półmaraton w 1:57:11! :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 286 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 3341
No i skoro ma być porzadne FBW, to trzeba te cwiczenia izolowane powywalac imo
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 1370 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 10695
Bez nóg to nie jest Full Body Workout, a Half Body Workout.
Przecież prawidłowo wykonywane przysiady ( niekoniecznie dużym ciężarem ) wręcz wzmacniają mięśnie, wiązadła, ścięgna przez co
stabilizują staw i zapobiegają kontuzjom.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 73 Napisanych postów 6381 Wiek 36 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 25954
Juz pomijajac korzysci z naturalnych wyrzutow hormonow podczas przysiadow. FBW bez nog to jak woda bez studni , czyli kompletne dno.



pozdrawiam

Człowiek mógłby żyć samotnie przez całe życie,
ale o ile sam potrafiłby wykopać sobie grób ,
musiałby mieć kogoś kto go pochowa.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 132
No tak fajnie czyli jak sie nie robi nóg bo jest sie po operacji kolana ma sie zakaz od ortopedy ćwiczenia nóg robienie przysiadów z ciężarami itp to już nie można robić FBW ???? czyli najlepiej się położyć bo już sam nie wiem..........
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 33 Napisanych postów 10257 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 42828
Jak nie możesz ćwiczyć nóg, zostaje Ci niewiele wartościowych ćwiczeń - martwy ciąg (o ile lekarz pozwoli, lub wersja na sztywnych nogach), wyciskanie stojąc i leżąc, wiosłowanie, pompki na poręczach, podciąganie na drążku - wszystko to możesz spokojnie robić w jednym, max 2 treningach - dzielenie na 3 nie ma sensu.

Pozdro.

Nawet jeśli masz problemy z kolanem, pewnie jakieś sporty możesz uprawiać (u mnie było to pływanie i rower). Spytaj lekarza i chociaż jakoś dbaj o dół (pływać możesz np. z dechą w rękach). Pozdro.

Półmaraton w 1:57:11! :)

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

a6w - Aerobiczna 6 Weidera .

Następny temat

Nie zapominajcie o treningu NÓG!!

WHEY premium