FBW ocena

Witam!
Prosze o ocene mojego planu treningowego. I mam odnosnie niego pytanie, czy cwiczac FBW mozna zdobyc mase miesniowa?

Plan A

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s

Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Wioslowanie sztanga 2s

Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Nie wiem jak sie to nazywa, ale chodzi o to, ze siedzac trzymam sztange na kolanach i unosze nogi tak jakbym stawal na palcach.

Barki:
- Wyciskanie zolnierskie 3s

Triceps:
- Pompki w podporze tylem 2s

Biceps:
- Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3s

Brzuch:
- Brzuszki z rekami za glowa 1s
- Brzuszki skosne 1s


Plan B

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztanki w skosie gornym 3s

Plecy:
- Sciaganie drazka za glowa 2s
- Wioslowanie sztanga 2s

Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Wspięcia na palce stojąc 2s

Barki:
- Wyciskanie sztangi zza glowy siedzac 3s

Triceps:
- Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 2s

Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 3s

Brzuch:
- Brzuszki z rekami za glowa 1s
- Brzuszki skosne 1s

Plan C

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi skos dolny 2s
- Rozpietki na atlasie 3 s

Plecy:
- Martwy ciag 2s
- Sciaganie drazka za glowa 2s

Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Nie wiem jak sie to nazywa, ale chodzi o to, ze siedzac trzymam sztange na kolanach i unosze nogi tak jakbym stawal na palcach. 2s

Barki:
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s
- Wyciskanie zolnierskie 2s

Triceps:
- Wyciskanie francuskie sztangi siedzac 2s

Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 3s

Brzuch:
- Brzuszki z rekami za glowa 1s
- Brzuszki skosne 1s


Z gory dziekuje za wszystkie odpowiedzi.
Pozdrawiam.

Witam ponownie!
Mój 7 tygodniowy plan dobiegł końca. Teraz moim celem jest ładne wyrzeźbienie brzucha na lato i w sumie ogólnie takiej rzeźby złapać.
I mam pytanie, dalej ćwiczyć tym planem:

przysiad

unoszenie tułowia z opadu/lub/RDL/lub/żuraw

wyciskanie /lub/poręcze

wiosłowanie

wycisk żołnierski

biceps

I do tego bym dodał bieganie/aeroby. Czy po prostu zmienić plan? Z góry dziękuję za odpowiedź.

PS. Efekty są ogromne po tym planie, tylko ze brzuszek bym chciał wyrzeźbić ^^

Xydde

Witam!
Prosze o ocene mojego planu treningowego. I mam odnosnie niego pytanie, czy cwiczac FBW mozna zdobyc mase miesniowa?

mozna. wszystko zalezy od diety.

co do treningu na forum jest sporo lepszych treningow niz ten. zacznij moze od fbw opartym o podstawowe cwiczenia, ew ułóż pozadny zestaw A i B. popatrz,poczytaj i wybierz cos. daj do sprawdzenia. pozdrawiam

Trochę dużo ćwiczeń jak na FBW na 1 dzień, wystarczy 1 ćwiczenie na 1 grupę mieśniową.
https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

https://www.sfd.pl/FBW_i_split_dla_początkujących.-t828260.html 

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wyciskanie na lawce lezac - 85kg"

tu nie chodzi o max tylko o obciażenie robocze ??

przysiad- ?

martwy - ??

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki):

podaj szczegolowy dostep do sprzetu ?

Dziekuje wszystkim za odpowiedzi.
No wlasnie nie mam full osprzetu i dlatego nie wiem ile w przysiadzie a ile w MC. Cwicze na 'domowej' silowni.

Wzialem plan georgu'a i zmienilem go troche, gdyz nie mam niektorych przyrzadow. Prosze o ocene tego planu.

A

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza glowy 2s
Tricepsy:
- Pompki w podporze tylem 2s
Plecy:
- Martwy ciag 2s
- Wioslowanie sztanga 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Wspiecia na palce stojac 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi plasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wioslowanie sztanga 2s
- Sciaganie drazka za glowa 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Wspięcia na palce siedza ze sztanga na kolanach 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

Xydde

a co tu oceniać , korzystałeś z troche nie aktualnego artykułu , przeklejasz i dajesz do oceny nie odpowiadasz na pytania zadane po to by ułatwić ci pomoc .

TRENUJ jedz i spij .

To wiec jakim planem mam cwiczyc? Bo teraz to juz kompletnie nic nie wiem... Fakt, przepraszam nie napisalem dokladnie o przyrzadach ktore posiadam, juz sie poprawiam.

Nie mam full osprzetu, ale mam :

Ławeczka płaska, przekładana na skos w góre i dół
Sztanga 55kg (2x 16kg. 2x 5kg. 2x 2,5kg. 2x 1,5kg. + gryf 5kg)
1 Mały gryf do hantla - 2kg (obciążenia tak jak wyżej)
Atlas - na ktorym mozna wykonac : Sciaganie drazka za głowa, Wioslowanie na wyciagu dolnym, Pompki na poreczach ( czego nie robie, bo ten atlas to slaba konstrukcja...), Rozpietki na maszynie, Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem, wyciskanie na maszynie; i pewnie jeszcze wiele cwiczen ktorych nie znam... Z mojego atlasu odkrecilem modlitewnik, bo tak jak mowilem, byl to bubel.

Oto zdjecie tego atlasu: http://imageshack.us/photo/my-images/853/87470664.jpg/

Prosze o konretne odpowiedzi, bo jestem zielony, kazdy mowi co innego. Pisze z zamiarem uzyskania fachowej pomocy a wychodzi, ze "radz sobie sam".
Z gory dziekuje za odpowiedzi, podzrawiam.

Xydde

"Pisze z zamiarem uzyskania fachowej pomocy a wychodzi, ze "radz sobie sam".

ROZBAWIŁEŚ mnie proszę odpowiedzieć na pytania ? ile razy trzeba cie prosić żeby ci pomóc

tu nie chodzi o max tylko o obciażenie robocze ??

przysiad- ?

martwy - ??

55 kg t max twojego obciażenia ??

Wlasnie tego nie zrozumialem, bo jak pisalem: jestem zielony w tym temacie.

Przysiad: robie przysiady z 37kg obciazeniem
Martwy ciag: 47kg
Wyciskanie na lawce lezac: 37kg

Wydaje mi sie, ze o to chodzilo... Jak nie to znaczy ze jestem idiota.

Tak, na sztandze maxymalne moje obciazenie to 55kg.
Natomiast na atlasie jest 65kg.

Xydde

najlepsza metoda jest najprostsza brak u ciebie fundamentu miesniowego .

1 zestaw na ten moment FBW.

DUŻO jedzenia i spania . ( załatw wiecej obciażenia bo daleko nie zajedziesz )

plan

przysiad
unoszenie tułowia z opadu/lub/RDL/lub/żuraw
wyciskanie /lub/poręcze
wiosłowanie
wycisk żołnierski
drążek podchwytem - twój biceps

6-8 tygodni i pozniej 2 bardziej rozbudowane .

czytaj

https://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html