SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

FBW- ocena

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 347

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

Waga

24

Wzrost

70

Staż treningowy

183

Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często)

0

Stan zdrowia

Preferowane formy aktywności fizycznej

Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze)

Wrażliwość na stymulanty

3x siłownia

Cel/problem/opis

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 251 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 2059
Plan A (wtorek)

Nogi
Przysiad klasyczny 4x
Wykroki z hantlami 4x
Plecy
Drążek 4x
Klatka
Rozpiętki hantlami 3x
Barki
Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3x
Triceps
Wyciskanie sztangi wąsko 3x
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x

Inne:
Zwis na drążku 2x (przedramie)

Plan B (czwartek)
Nogi
Mc na prostych 4x
*
Plecy
Wiosłowanie sztangą 4x
Wiosłowanie hantelką 4x
Klatka
Sztanga płasko 3x
Barki
Wyciskanie hantli siedząc 3x
Triceps
Odwrotne pompki 3x
Biceps
Hantelki młotem stojąc 3x

Inne:
Szrugusy 4x

Plan C (sobota)
Nogi
Spięcia z hantlami 4x
Plecy
MC 4x
Klatka
Hantelki skos dodatni 3x
Barki
Nie wiem co dać- pomocy
Triceps
Francuz jednorącz 3x
Biceps
Hantla na modlitewniku 3x

Inne:
brzuch
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 133 Napisanych postów 20191 Wiek 6 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 69241
Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 251 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 2059
Odświeżam. FBW układałem pod kątem powrotu do pływania.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Drop Sety,jak je wykonywać ?

Następny temat

Odżywki-masa

Paweł Głuchowski wraca do gry! Paweł Głuchowski wraca do gry! Angelica Hernandez - piękność z Kolumbii Angelica Hernandez - piękność z Kolumbii Nie żyje Tim De Wever Nie żyje Tim De Wever Cardio nie ma sensu, aeroby to przeżytek, wiec co? Cardio nie ma sensu, aeroby to przeżytek, wiec co? Trening interwałowy zwiększa poziom hormonu wzrostu Trening interwałowy zwiększa poziom hormonu wzrostu Nawodnienie organizmu: 7 rzeczy, które musisz wiedzieć o nawadnianiu Nawodnienie organizmu: 7 rzeczy, które musisz wiedzieć o nawadnianiu Nawet jedna dawka testosteronu podnosi poziom cholesterolu Nawet jedna dawka testosteronu podnosi poziom cholesterolu Nikotyna jako środek dopingujący Nikotyna jako środek dopingujący