SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

FBW na redukcje - przejście ze splita

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 651

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 359 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 2837
Od 5 lat ćwicze nieprzerwanie splitem i jestem już tym troche zmęczony, poza tym jestem na redukcji a wydaje mi się, że założenia FBW bardziej nadają się na redukcję niż split (jeśli ktoś jedzie na sucho tak jak ja).

To moje pierwsze podejście do FBW, założenie to ciężkie ćwiczenia wielostawowe dla utrzymania siły, dieta Carc cycling, dni HIGH CARB oczywiście treningowe, podaż 4g/kg, MID Carb 3g/kg, LOW CARB 2g/kg,
suple - izolat białka, dieta dopięta na ostatni guzik

Przysiady 3x 6- 8
Wyciskanie na ławce 3x 6-8
Podciąganie szeroko na drążku 3x 8-10
Wyciskanie zza karku 3x 6-8
Uginanie ramion ze sztangą 3x 6-8
Wyciskanie leżąc na triceps 3x 6-8
Martwy ciąg sumo (nie lubie klasyka) 3x 3-5

Obawiam się tylko że przy takim stażu jaki mam ten trening będzie dla mnie za słaby, za mało stymulacji. Zastanawiam się nad dodaniem jeszcze kilku ćwiczeń
Wcześniej ćwiczyłem 5dniowym splitem, po 20serii na duże, 12 na małe partie.
Proszę o sugestie.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 317 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 11950
wypełnij ankiete -http://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html
Co do redukcji na fbw to sam redukowałem na tej metodzie trenngowej i powiem szczerze że to nie jest prosta sprawa i mimo wszystko split może okazać się lepszym rozwiązaniem. Aczkolwiek ja osiągnąłem zamierzony cel (-5kg) ale trening na ujemnym bilansie i ciężkie wielostawy na małym zakresie to nie przelewki. Dodaj bcaa w dawce 20g (ew. więcej) w dt.

Zmieniony przez - NattyDread w dniu 2013-05-12 23:08:06

Zmieniony przez - NattyDread w dniu 2013-05-12 23:08:55
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 359 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 2837
DT mam na bilansie 0, ujemny występuje w NT
napisał(a)
apokalipsa NUTRIFARM Moderator
Ekspert
Szacuny 339 Napisanych postów 37303 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 125414
nożesz próbować- diety nie masz[jak piszesz] na jakimś minusie więć nie powinno być źle...

ten trening oczywiście jest tak "kadłubowy", że nie poruszy nawet mięśni- ja bym podwoił ilość serii, dodał ćwiczenia na grupy, ktore tutaj -nie wiedzieć czemu- nie występują, jak łydki, dwugłowe ud, brzuch... i ew. coś jeszce ale nie sprawdzałem dokładnie...

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-05-13 17:08:00
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 359 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 2837
apokalipsa a co Ty polecasz na okres wyinki? Założenie miało być takie że jak najwięcej wielostawów angażujących duże partie i mniejsze też przy okazji, bez rozdrabniania się na łydki, kapturki itp. Czysta siła. Ale mądry to ja jestem w budowaniu masy, niestety z redukcją zawsze leżałem.

Dzisiaj zrobiłem ten trening, pompka jakaś tam była ale faktycznie musiałbym zwiększyć serie do myślę 5 zamiast 3 żeby cokolwiek poczuć konkretnego.

Może spróbować kompleksów sztangowych? HST i 5x5 odpadają w moim przypadku, przechodziłem przez te treningi co prawda w trakcie budowania masy ale mi osobiście nie podchodziły.
napisał(a)
apokalipsa NUTRIFARM Moderator
Ekspert
Szacuny 339 Napisanych postów 37303 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 125414
trening jest czymś co dobrze wspomaga, zachowuje wypracowaną masę, redukcja wcale nie musi się rożnić, jesli chodzi o trening niżli masa- tutaj więcej niż w treningu masowym decyduje dieta; jesli do tej pory trenowałeś prawidłowo to nie jest powiedziane, ze wogóle musisz trening zmieniać; ew. troszkę zmniejszyć intensywność i nie "żyłować" tak jak przy masie czy sile gdzie może była walka o każdy kg. i każde powt.[tutaj raczej trzeba podchodzić spokojniej do treningu a przenieść większy nacisk na dietę, warto też dodać jakiś wysiłek dodatkowy- np. interwały]
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

HST 6 dniowe czy GVT?

Następny temat

Time for a change... DT - 120 Foty str.29.

Orzechy zmniejszają ryzyko śmierci u osób z nowotworem jelita grubego Orzechy zmniejszają ryzyko śmierci u osób z nowotworem jelita grubego Makaron wcale nie tuczy! Makaron wcale nie tuczy! Christopher Schwarzenegger  nie poszedł w ślady ojca Christopher Schwarzenegger nie poszedł w ślady ojca Martwy ciąg i hip thrust wzajemnie się uzupełniają Martwy ciąg i hip thrust wzajemnie się uzupełniają Top 10 filmów, które każdy kulturysta musi zobaczyć Top 10 filmów, które każdy kulturysta musi zobaczyć IFBB Diamond Cup Serbia 2018 -  Oliwia wreszcie zauważona! IFBB Diamond Cup Serbia 2018 - Oliwia wreszcie zauważona! Już za kilka dni IFBB Diamond Cup Warsaw Ptak Expo Już za kilka dni IFBB Diamond Cup Warsaw Ptak Expo Katarzyna Boik - ocena sylwetki Katarzyna Boik - ocena sylwetki