SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

FBW na redukcję do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 254

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 25 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 39
Witam, mam taki oto plan FBW na redukcję do oceny. Ćwiczyć będe w domu. Mam ławkę, gryf prosty, hantle i drążek. Trochę poczytałem forum i skleiłem taki o to plan.
A
Przysiady ze sztangą 4s 10p
Wiosłowanie sztangą 4s 10p
Wyciskanie sztangi leżąc 4s 10p
Wyciskanie żołnierskie 3s 10p
Wyciskanie sztangi francuskie 2s 10p
Uginanie ramion ze sztangą 2s10p
Unoszenie kolan wisząc na drążku 3s 10p
B
Wykroki z obciążeniem 4s 10p
Martwy ciąg 4s 8-10
Wyciskanie hantli leżąc skos dodatni 4s 10p
Podciąganie sztangi do brody 3s 10p
Wyciskanie hantla zza głowy 2s 10p
Uginanie ramion z hantlami z supinacją 2s 10p
Mountain climber 3s 50p
C
Przysiady na jednej nodze 5s 5p ( na tyle mi pozwalają umiejętności)
Podciąganie na drążku nachwytem trochę szerzej niż barki 4s 7 powtórzeń ( mniej więcej tyle daję rade)
Dipy 4s 10p
Pompki na rękach przy ścianie lub pompki na rękach z nogami na podwyższeniu tworząc kąt 90 stopni w biodrach 3s 10p
Wjazdy 2s 10p
Uginanie ramion z hantlem w siadzie z oparciem o kolano 2s 10p
Unoszenie nóg leżąc na plecach 3s 10p

Rozkład trenignów wiadomo:
A
Wolne
B
Wolne
C
Wolne


Dietę mniej więcej mam już rozpisaną.
Dodam że pracuję fizycznie i treningi będe odbywał często po pracy, a nieraz będe musiał przełożyć na kolejny dzień ze względu na późną porę zakończenia pracy.
Co uważacie o samych ćwiczeniach ? Co ewentualnie zmienić?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7619 Napisanych postów 106899 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1243062
Spokojnie mozesz takim planem ruszać

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2937 Napisanych postów 49483 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 635546
Plan całkiem okej jednak dałbym tam podciąganie wzdłuż ciała z hantlami lub linką wyciągu i te hantle nie zza głowy ( jeśli to ćwiczenie barkowe)

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan treningowy