SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

FBW na mase do poprawy

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 575

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mezczyzna

Wiek

19

Waga

65

Wzrost

180

Cel treningowy

MASA

Staż treningowy na siłowni

rok, po przerwie

Uprawiane inne sporty

brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

full

Dieta

jest, na mase

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

brak

Zażywane suplementy

brak

Ostatnio przerabiany plan

brak
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 50 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 381
Witam!
Wracam po dluzszej przerwie na silownie, ulozylem sobie plan FBW prosilbym was o ocene i poprawe.

Plan 3 x w tygodniu

Plan A
Nogi
4 x Przysiady ze sztanga na barkach
Plecy
3 x Martwy Ciag
3 x Przyciaganie drązka do karku
Barki
3 x Wyciskanie sztangi z przed glowy
2 x Szrugsy
Klatka
3 x Wyciskanie na płaskiej
Triceps
3 x Wyciskanie francuskie
Biceps
3 x Uginanie sztangi lamanej
Przedramie
3 x Uginanie nadgarstkow

Plan B
Nogi
4 x Prostowanie nog w siadzie na maszynie
Plecy
3 x Martwy ciag
3 x Wioslowanie podchwytem
Barki
3 x Unoszenie sztangielek w opadze tułowia
Klatka
3 x Wyciskanie skos góra
Triceps
3 x Prostowanie w opadzie tułowia
Biceps
3 x "Młotki" Hantelkami

Wszystko po 10 powtórzeń z wyjatkiem przedramion
Przerwa miedzy seriami 60 sekund

Mam jeszcze problem z doborem cieazru co ile zwiekasz obciazenie ?

Pozdrawiam!
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 289 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 3087
Nie łącz w jednym zestawie przysiadów i martwego ciągu, ogólnie za dużo tego wszystkiego wg mnie, zmniejsz do 6-7 ćwiczeń w zestawie, plecy naprzemian w jednym zestawie rób prostownik czyli dół pleców, w drugim górę - 4 serie. W pierwszych ćwićzeniach, na największe partie polecił bym progresję ciężaru kosztem ilości powtórzeń (5 kg co seria więcej, powt 12,10,8,6) na mniejsze partię może być stały ciężar.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 50 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 381
ok dzieki, wezme to pod uwage ale zobacze jeszcze co inni napisza
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 97 Napisanych postów 23860 Wiek 37 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 147326
FoX

Nie kombinuj bo nic z tego nie będzie , wracasz po przerwie bierzesz najprostszy program 1 zestaw 6 ćwiczeń i trenujesz .

zajmujesz się w tym czasie odpowiednim jedzeniem i powrotem do zdrowych nawyków żywieniowych do odpowiedniego czasu wypoczynku wtedy wracasz z dokładną relacją i można myśleć co i jak .
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta do trenigu domatora

Następny temat

Połączenie gimnastyka + siłownia

Wiecej