- nogi prostowanie nóg w siadzie 2s
- plecy wiosłowanie sztangą w opadzie tłowia 3s(12-8) ok
- klatka wyciskanie płasko 3s(12-8) ok.
- barki wyciskanie przed głową 2s.(12-8)
- biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem stojąc 2s(12-8)
- triceps prostowanie ramion ze sztangą leżąc 2s(12-8)
B - zestaw drugi (wt - pt)
- nogi Przysiady ze sztanga na barkach 3s
- plecy podciąganie się szerokim nachwytem 3s-max
- klatka wyciskanie skos 3s(12-8)
- barki wyciskanie hantli nad głowe 2s(12-8)
- biceps uginanie ramion z hantlami supinacja 2s(12-8)
- triceps pompki na poręczach 2s(12-8)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 70
Wzrost: 185
Cel treningowy: MASA
Staż treningowy na słowni: 2 miesiące
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Dieta: zdrowe odżywianie
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
"Szanuj grosze a złotówki przyjdą same" - Arnold Schwarzenegger