FBW na mase?

Tric: 3 serie (wyciskanie hantli na lezáco do klaty)
Biceps: 3 serie ( modlitewnik)

4 dzien przerwa

5 dzien

Nogi; 2 serie (prostowanie nóg na siedzáco)
Plecy: 2 serie (martwy ciag)
klata: 3 serie ( wyciskanie sztangielek na lawce poziomej)
barki: 3 serie (Wyciskanie sztangi z klatki )
tric: 3 serie (Pompki odwrotne )
bic: 3 serie: (uginanie ramion jednorecznie siedzác-lokiec oparty na nodze)

6 dzien przerwa

7 dzien- brzuch


Ulozylem sobie FBW czy moge nim cwiczyc na mase ( waze 60kg)

zle wkleilem

1 dzien
Nogi: 2 cw. 2serie(przysiady,uginanie nóg lezac)
Plecy: 2 cw. 2 serie(wioslowanie sztanga,wioslowanie sztangielkami)
Klata: 3 serie (wyciskanie na plasiej)
Barki: 3 serie (wyciskanie sztangi za glowá)
Tric: 3 serie (wyciskanie hantli za glowá)
Biceps: 3 serie (uginanie ramion hantelkami)

2 dzien przerwa

3 dzien
Nogi: 2 serie (wspiecia na palcach)
Plecy: 2 serie (wioslowanie hantlami)
Klata: 3 serie ( rozpientki)
Barki: 3 serie ( wznosy w opadzie)
Tric: 3 serie (wyciskanie hantli na lezáco do klaty)
Biceps: 3 serie ( modlitewnik)

4 dzien przerwa

5 dzien

Nogi; 2 serie (prostowanie nóg na siedzáco)
Plecy: 2 serie (martwy ciag)
klata: 3 serie ( wyciskanie sztangielek na lawce poziomej)
barki: 3 serie (Wyciskanie sztangi z klatki )
tric: 3 serie (Pompki odwrotne )
bic: 3 serie: (uginanie ramion jednorecznie siedzác-lokiec oparty na nodze)

6 dzien przerwa

7 dzien- brzuch

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

Poszukaj gotowców w dziale.

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.