SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

FBW na mase

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 560

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

16

Waga

68

Wzrost

180

Cel treningowy

Masa

Staż treningowy na siłowni

3/4 mc

Uprawiane inne sporty

Pilka nozna

Dieta

staram sie trzymac

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

brak

Zażywane suplementy

brak
Nowy temat Temat Zamknięty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 20 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1385
Treningi oczywiscie w pon/sr/pt.
Silownia bieda, tylko laweczka i na scianie do drazek do podciagania.

A:
Nogi: Przysiad 12 10
Nogi: Uginanie nog lezac 2x10
Plecy: Podciaganie konca sztangi w opadzie 2x12
Plecy: Wioslowanie 2x10
Biceps: Podciaganie sie szerokim nachwytem 3xMAX
Klatka: Wyciskanie plasko 12 10 8 10
Barki: Wyciskanie stojac zza karku 12 10
Barki: Podciaganie sztangi do brody 2x10
Triceps: Pompki w podporze tylem 12 10 8 8
Kaptury: Wzniosy ramion 2x10

B:
Nogi: Przysiad 12 10 8 6
Plecy: Wioslowanie 2x10
Plecy: MC 2x10
Klatka: Wyciskanie na skosnej 12 10 8 10
Barki: Wyciskanie zza karku stojac 2x10
Barki: Unoszenie hantelek bokiem 2x10
Biceps: Unoszenie sztangi 2x10
Biceps: Unoszenie sztangi waskim chwytem 2x10
Triceps: Pompki na poreczach 2xMAX
Triceps: Wyciskanie na lawce waskim chwytem 2x10
Przedramiona: Uginanie nadgarstka gora/dol po 2 serie do maxa

Na brzuch zaczne robic a6w. Kiedys robilem, ale nie dokonczylem. Czytalem tez wiele opinii na to ze niszcza plecy, lecz zadnego bolu czy dyskomfortu nie odczuwalem.
Lydek rowniez mysle ze nie bede robic, czesto gram w pilke i biegam.
Prosze o sprawdzenie i ewentualne poprawy :)
Dziekuje i pozdrawiam!
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Usunięty przez traktor71 za pkt 4 regulaminu
Początkujący
Szacuny 24 Napisanych postów 494 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 9173
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 50 Napisanych postów 7409 Wiek 52 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 39811
2watch

POWTORZE:

nim zaczniesz udzielac porad-sprawdz,jak wygladaja inne tematy w dziale.
to powinno dac ci pewien obraz koncepcji,ktora tutaj jest wdrazana.




przemkoooo

https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t848448.html

wroc,jak sie ogarniesz.

"live and die in the squat rack"

Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

NOGI

Następny temat

Plan do zmiany, bo zastój...

Wiecej