Waga: 71kg
Cel : Masa
Staż na siłowni: jakies 3 miesiące machania bez planu...
Będe ćwiczył w takiej kolejnośi:
klatka, Nogi, Plecy, Barki, Bic, Tric
A: Poniedziałek, Piatek
Klatka
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 12, 10, 8
Barki
Wyciskanie sztangi zza karku 2s 12,10
Tricepsy
Wyciskanie francuskie 2s 12, 10
Plecy
Ściaganie drążka Wyciagu 3s 12,10,8
Wiosłowanie sztanga w opadzie w przód 2s 12, 10
Nogi
Prostowanie nóg w siadzie 3s 12,10, 8
Przysiady ze sztangą na barkach 2s 12,10
Bicepsy
Uginanie ramion ze sztangą 2s 12, 10
B: Wtorek, Sobota
Klatka
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s 12, 10 ,8
Rozpętki na ławce poziomej 2s 10,8
Barki
Wznosy ramion ze sztangielkami 2s 12, 10
Tricepsy
Prostowanie ramion w opadzie w przód 2s 12, 10
Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3s 12, 10, 8
Plecy:
Martwy ciąg 2s ,10 , 8
Nogi:
Przysiady zwykłe 3s 12, 10, 8
Prostowanie nóg w siadzie 2s 12,10,8
Bicepsy:
Uginanie ramion ze sztangą do połowy 2s 12,10
Uginanie ramion ze sztangą od połowy 2s 12, 10
Proszę o poprawę jeżeli jest coś nie tak :)