FBW lekko przerobiony by georgu

A
klatka:wyciskanie hantli w skosie 12,10,8,6
barki:unoszenie sztangielek bokiem 3x12
ticeps:prostowanie ramion 12,10,8,6
plecy:sciganie drazka zza kark i przyciaganie linki w siadzie 12,10,8,6
biceps:uginanie ramion ze sztanga 3x12
nogi:prostowanie nog na suwnicy i wspiecia na palcach 12,10,8,6
B
klatka:wyciskanie sztangi na poziomej 12,10,8,6
barki:wyciskanie sztngi zza karku
triceps:wyciskanie francuske sztnga 12,10,8,6
plecy:szrugsy 3x12 sciganie raczek do klatki na maszynie 12,10,8,6
biceps:uginanie ramion ze sztangelkami(z supinacja) 12,10,8,6
nogi:prostowanie nog w siadzie 3x12 i uginanie nog w lezeniu 12 ,10,8,6

Mam 14 lat cwisze juz 3,5 miesica waze 54kg i mam 172cm cwicze 3x w tygodniu zawsze na koncu robie 3x50brzuszkow przy (12,10,8,6)robie progresje diete mam

I jak ?

I tak ze cwiczenie w tym wieku bo bezsens, osoba ktora zacznie cwiczyc w wieku 16lat np. przegoni cie z obciazeniem w jeden rok a ty sie bd meczyl nie wiadomo ile. Nie ma sesnu zebys teraz zaczynal cwiczyc na silowni, trening domatora to jest max dla ciebie, dbaj o stawy i kreglosup bo zdrowie najwazniejsze.Zapisz sie na jakies sztuki walki + trening domatora, graj w plie siatke.

w tym wieku to trening domatora a nie za wolne ciężary się zabrałeś
teraz tego nie odczuwasz ale strasznie obciążasz stawy i za kilka lat dadzą o sobie znać
to tak żeby potem nie było że cię nie ostrzegano
przerzuć się na trening domatora masz tutaj link http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp
miłej lektury

Zmieniony przez - lisiu w dniu 2008-05-04 02:26:42