FBW jak długo ?

Hej, po długiej przerwie zaczynam znowu ćwiczyć na siłowni dlatego zaczynam od FBW i teraz pytanie, przez jaki okres ćwiczyć FBW ?

Do momentu kiedy będą efekty, jak staniesz w miejscu/przetrenujesz się to tydzień off i nowy plan

polecam rozne warianty FBW , z duzą iloscią zlożonych ćwiczen wielostawowych, jako stały system treningowy

Widziałem ,że jest "kilka" rodzajów tego FBW, który wybrać?

Ten który Ci się podoba i który będzie pasował do Twoich celów

Do końca roku masy i siły chcę dobić dla tego jeszcze jakiś gainerek dojdzie . Od nowego roku zaczynam redukcje, wcześnie trochę ale wolę wcześniej niż za późno :)

Trening z artykułu użytkownika georgu
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s <- Na jaki mogę to zamienić?(Nie mam poręczy)
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s <- Na jaki to mogę zamienić?
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s <- Na jaki zamienić?
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Pomożecie?:)

Zmieniony przez - Cortezjusz w dniu 2011-11-20 20:42:38

Cortezjusz

Do końca roku masy i siły chcę dobić dla tego jeszcze jakiś gainerek dojdzie . Od nowego roku zaczynam redukcje, wcześnie trochę ale wolę wcześniej niż za późno :)

bez sensu
po co gainerem sie ladowac zeby zaraz wycinac
dlaczego w ogole gainer ?
masz diete

Cortezjusz

- Pompki na poręczach 2s<- Na jaki mogę to zamienić?(Nie mam poręczy)
np. wyciskanie wasko



- Prostowanie nóg w siadzie 2s <- Na jaki to mogę zamienić?
np. wykroki

Przeczytaj mój opis i będziesz wiedział o diecie :P Więc polecasz abym co robił? od razu zaczął wycinke?

Refresh

no ale skoro chcesz wycinać to po co Ci gainer, co polecamy? NO tto Ty siemusisz zdecydować co jest dla Ciebie ważne.

Myslalem zeby masowac do konca tego roku ale kolega wyzej napisal ,ze nie ma sensu. Wiec chyba zabiore sie za wycinke od razu