SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

FBW i pytanie.

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 901

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 52 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1450
Płeć : Mężczyzna

Wiek : 19

Waga : 76

Wzrost : 183

Cel treningowy : Masa, masa, masa ;]

Staż treningowy na słowni : 6 miesięcy z przerwami

Uprawiane inne sporty : nic

Dostęp do sprzętu: ławka, sztangi, hantle, wyciąg

Dieta : jest

Przeciwskazania medyczne : Brak

Zażywane suplementy : mono kiedyś tam



A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s 10/10/10
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s 10/10
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s 10/10
Plecy:
- Martwy ciąg 2s 10/10
- Podciąganie na drążku 2s 10/10
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s 10/10
- Uginanie nóg w leżeniu 2s 10/10
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s 10/10

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s 10/10
Barki:
- Military press 2s 10/10
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s 10/10
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s 10/10
- Unoszenie z opadu 2s 10/10
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s 10/10
- Uginanie nóg w leżeniu 2s 10/10
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 10/10


Witam. Wziąłem sobie ten przykładowy plan z artu i mam takie pytania: czy mogę zamiast drążka robić wyciąg? i co robić zamiast tego unoszenia z opadu? czy ogólnie reszta jest ok?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 212 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1197
Możesz robić wyciąg.
Dlaczego chcesz unoszenie z opadu wyrzucić?

Traw meksykańskich garść... przyprawiła mnie o lot bez tchu
O stan na podobieństwo snów...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 52 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1450
tzn. bo nie mam jak tego robić... chyba, że chodzi o te tzw. dzień dobry?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 2638 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 12276
zostaw podciaganie na drazku. kolejnosc jest zla
nogi/plecy/klata/barki/bic/tric
albo
nogi/klata/plecy/barki/bic/tric

I come back...
Prawdziwi rzeźnicy wychodzą z piwnicy..

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 5816 Wiek 20 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 40957
tak dzien dobry


a tak to widze z gregora tematu wziełęs plan to nic nie zamoieniaj bo jest dobry tylko ćwiczyć


lepsza ta druga opcja.

Zmieniony przez - Guetta w dniu 2009-06-23 23:30:55
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 2196 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 27667
tak się zastanawiam kiedy georgu z edytuje te plany.. .
dzień dobry raczej bym nie polecał
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
QUEBLO Moderator
Ekspert
Szacuny 800 Napisanych postów 28398 Wiek 34 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 237410
unoszenie z opadu mozesz czyms zastąpić,podciągania na drażku nie bardzo(tzn teoretycznie możesz choćby tym wyciągiem,ale jest to ćwiczenie gorsze i nie da Ci takich efektów jak podciąganie)

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 52 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1450
a czym zastąpić te unoszenie z opadu? tą kolejność zmienić tak jak eeroo napisał?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 52 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1450
pomoże ktoś?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 212 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1197
dlaczego chcesz je zastąpić?

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp ćw 4 & 5 & 15 - dlaczego nie możesz ich robić?


Zmieniony przez - skull09 w dniu 2009-06-27 14:03:58

Traw meksykańskich garść... przyprawiła mnie o lot bez tchu
O stan na podobieństwo snów...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 2638 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 12276
kolejnosc dobra podalem;)

I come back...
Prawdziwi rzeźnicy wychodzą z piwnicy..

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Podciąganie na drążku - oddzielnie

Następny temat

Dwadzieścia jeden