SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

FBW i masa.

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 734

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 0 Na forum 80 dni Przeczytanych tematów 0
Witam. Chciałbym na początku dodać, że jest to mój drugi post tutaj - jeśli zła tematyka to sory. Pisze w sprawie masowania. Chciałbym się trochę zbudować ale nie wiem do kiedy masować. Waga z której startowałem wynosiła 66 kg przy 172 cm. Obecnie jest to 68 kg w ciągu 3 tygodni oraz 13% tkanki tłuszczowej (ćwiczę 4 tygodnie). Jem wszystko, bez diety, unikam słodyczy, 5 posiłków dziennie i staram się żeby w każdym było białko, węgle i tłuszcze. Jeżeli nie uda się tyle białka dostarczać używam białka WPC. Oto mój plan treningowy:
Plan A:
- przysiad ze sztanga 5x5
- wyciskanie na lawce płaskiej 5x5
- wioslowanie 5x5
- wznosy bokiem 3x8
- zginanie przedramion ze sztanga 3x8
- pompki na poreczach 3x8
- unoszenie nóg w zwisie 3x8

Plan B:
- martwy ciąg 5x5
- wyciskanie na lawce płaskiej 5x5
- wyciskanie żołnierskie 5x5
- pompki na poreczach 3x8
- młotki 3x8
- unoszenie nóg w zwisie 3x8


Zmieniony przez - Jan1 w dniu 2018-07-07 13:01:41
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7379 Napisanych postów 105859 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1190468
Lustro Ci pokaże do keidy masować, najlepiej masować z głową i robić masę jakosciową a nei zalać się jak tucznik, tok to mozna nawet i masować z rok.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 0 Na forum 80 dni Przeczytanych tematów 0
Będę miał chwilę to wrzucę tu fotkę. Wiadomo nie chce się ulać tylko dobrze zbudować:D Staram się wszystko dobrze robić i zdrowo jeść także A ten trening który obecnie mam mi strasznie pasuje.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2777 Napisanych postów 48902 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 610007
No to nim trenuj choć początkowo postępy będą, ale zaraz ten progres początkującego się skończy i bez dopięcia lepszej diety masa nie będzie szła do przodu.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
monkey22 Doradca
Ekspert
Szacuny 1181 Napisanych postów 3702 Wiek 37 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 179535
Plan do poprawy - Plan A i B to samo wyciskanie na klate. i unoszenie nóg na brzuch , pompki na poreczach

Plan B nie ma nóg a nogi powinny być w obu planach i to po 2 ćwiczenia ( na przod i na tył po jednym + ew na łydki )

Plan A wiosłowanie lepiej robić przed klatką

Może lepiej ulożyć ABC ( więcej ćwiczeń urozmaica )
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 0 Na forum 80 dni Przeczytanych tematów 0
A masz jakąś propozycję na plan? Dodam że nie jestem zaawansowany tylko początkujący.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 0 Na forum 80 dni Przeczytanych tematów 0
Plan A



Nogi – przysiady ze sztanga na barkach 3s/12x

Plecy – wiosło w opadzie tułowia 3s/12x

Klatka – wyciskanie na skosie 3s/12x

Barki – push – press 3s/12x

Triceps – pompki odwrotne z ciężarem 2s/12x

Biceps – uginanie ze sztangą podchwytem 2s/12x







Plan B



Nogi – uginanie podudzia leżąc 3s/12x

Plecy – martwy ciąg 3s/12x

Klatka - wyciskanie na płaskiej 3s/12x

Barki – wyciskanie żołnierskie 3s/12x

Triceps – francuskie wyciskanie 2s/12x

Biceps – uginanie na modlitewniku 2s/12x

Brzuch – unoszenie nóg na ławce płaskiej 4s/12x

spięcia 4s/12x
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 0 Na forum 80 dni Przeczytanych tematów 0
A ten? Dodać cwiczenia na brzuch w A i zamiast francuskiego mogę wyciskanie wąsko A zamiar push press wznosy bokiem?


Zmieniony przez - Jan1 w dniu 2018-07-08 12:10:21
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3143 Napisanych postów 41447 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 319370
Przecież dopiero wrzucałeś ten plan do innego tematu.

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2777 Napisanych postów 48902 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 610007
Jan1
Plan A



Nogi – przysiady ze sztanga na barkach 3s/12x

Plecy – wiosło w opadzie tułowia 3s/12x

Klatka – wyciskanie na skosie 3s/12x

Barki – push – press 3s/12x

Triceps – pompki odwrotne z ciężarem 2s/12x

Biceps – uginanie ze sztangą podchwytem 2s/12x







Plan B



Nogi – uginanie podudzia leżąc 3s/12x

Plecy – martwy ciąg 3s/12x

Klatka - wyciskanie na płaskiej 3s/12x

Barki – wyciskanie żołnierskie 3s/12x

Triceps – francuskie wyciskanie 2s/12x

Biceps – uginanie na modlitewniku 2s/12x

Brzuch – unoszenie nóg na ławce płaskiej 4s/12x

spięcia 4s/12x


Nie kombinuj za bardzo z planami oprzyj na podstawach i bez zmian przez 6-8 tygodni żebyś mógł odczuć progres na planie treningowym.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening dla świerzaka na siłowni