SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

FBW ektomorfik do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 2387

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 115 Wiek 22 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 629
Witajcie ! Zakupiłem dość dobry sprzęt do warunków domowych, mam ławeczkę, dwa gryfy i hantelki oraz 130kg obciążenia, więc mogę ćwiczyć na poważnie.
Dietę mam gotową, teraz układam plan. Zachęciła mnie metoda Full body workout. Chciałbym Wam przedstawić mój plan i prosić o korekty i ocenę. Zaznaczam, że wyrzucam martwy ciąg, czy skośne wyciskanie, bo mam wadę wzroku już niemałą i muszę uważać, żeby nie wykonywać zbyt dużeho wysiłku, wszystko w granicach rozsądku :) Trening 3x w tygodniu metodą A B A

Dodam, że jestem ektomorfikiem. 182 cm wzrostu, 65 kg wagi, staż na siłowni mały, cel to wbicie masy, oto plan:

A.
1.Nogi-Przysiady ze sztangą na barkach 3s
2.Nogi- Wspięcia na palcach ze sztangą 2s- tutaj pytanie, wiem że ćwiczenia izolowane powinny odpadać, ale mam bardzo chude nogi i kompleks na ich punkcie, wykonywać to ćwiczenie, czy odstawić ?
3.Plecy : Wiosłowanie sztangą 3s
4.Klatka- wyciskanie sztangi na prostej 3s
5.Barki- Wyciskanie sztangi zza głowy 2s
6.Biceps-uginanie ramion ze sztangą 2s
7.Triceps=Wyciskanie sztangi wąsko 2s

Zestaw B.
1.Nogi-To samo
2.Plecy- Wiosłowanie sztangą 2s,- Unoszenie hantli z opadu 2s
3.Klatka- też wyciskanie na prostej 3s, albo rozpiętki hantlami ? proszę doradzić
4.barki- military press 2s
5.Biceps-Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym 2s
6.triceps : wyciskanie francuskie 2s.


Proszę mi wyjaśnić, ile powinienem wykonywać powtórzeń w tych ćwiczeniach i jak dodawać obciążenie :) Bardzo proszę o pomoc :)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2777 Napisanych postów 48902 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 610007
Rozumiem, że konsultowałeś się z okulistą i możesz wykonywać trening siłowy? Bo jak nie możesz robić martwego ciągu to zapewne większości ćwiczeń siłowych nie będziesz mógł wykonywać.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 115 Wiek 22 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 629
rion10, aktualnie mam 21 lat, więc jestem jeszcze młody. Wadę wzroku mam od 6 roku życia i w tej chwili oscyluje ona na -2.5 prawe oko i -3 lewe, więc nie jest tak źle. Jakieś pół roku temu sprawdzałem u okulisty stan siatkówki w oku i nie było problemów, choć co do ćwiczeń siłowych kazała mi być ostrożnym. Przeczytałem w internecie, że bezpieczniej jest odpuścić takie ćwiczenia jak martwy ciąg czy skośne wyciskanie na ławce :) Czyli mogę ćwiczyć, tylko z głową, tak, by bardzo się nie przeciązać, pozdrawiam !
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2777 Napisanych postów 48902 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 610007
generalnie każde ćwiczenie siłowe może spowodować wzrost ciśnienia w oku i tutaj trzeba być bardzo ostrożnym. I wywołać tę reakcje może nie tylko martwy ciąg ale i wszelakie wyciskania czy przysiady

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3143 Napisanych postów 41436 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 319316
matx969
rion10, aktualnie mam 21 lat, więc jestem jeszcze młody. Wadę wzroku mam od 6 roku życia i w tej chwili oscyluje ona na -2.5 prawe oko i -3 lewe, więc nie jest tak źle. Jakieś pół roku temu sprawdzałem u okulisty stan siatkówki w oku i nie było problemów, choć co do ćwiczeń siłowych kazała mi być ostrożnym. Przeczytałem w internecie, że bezpieczniej jest odpuścić takie ćwiczenia jak martwy ciąg czy skośne wyciskanie na ławce :) Czyli mogę ćwiczyć, tylko z głową, tak, by bardzo się nie przeciązać, pozdrawiam !


Ćwiczyć na pewno możesz, choć ja bym zasięgnąl opinii lekarza.

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 115 Wiek 22 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 629
Ale czy możecie mi pomóc dostosować ile powtórzeń w tych ćwiczeniach ? Bo to jest główny temat :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2777 Napisanych postów 48902 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 610007
matx969
Ale czy możecie mi pomóc dostosować ile powtórzeń w tych ćwiczeniach ? Bo to jest główny temat :D


8-10 powtórzeń będzie ok ale najpierw się dowiedz czy możesz bo chodzi o Twoje zdrowie

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 115 Wiek 22 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 629
Bardzo dziękuję za troskę, ale pół roku temu sprawdzałem stan siatkówki i był bez zmian na gorsze, w tym czasie nie wykonywałem żadnego ciężkiego wysiłku czy czegokolwiek co by wzrok lub stan siatkówki pogorszyło :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 115 Wiek 22 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 629
i proszę, doradźcie mi też, jak stosować progresję obciążenia ? Znam swoje granice, bo już kilka razy ćwiczyłem :) Jeżeli ćwiczenie sprawia mi taki wysiłek, że aż robię się czerwony itp. to odpuszczam, zmniejszam ciężar i tyle, nie ryzykuję
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2777 Napisanych postów 48902 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 610007
Progresja z treningu na trening najlepiej jeśli dasz radę oczywiście przy w miarę jednakowym tempie ćwiczeń.
Ważne dla Ciebie jest prawidłowe oddychanie.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 115 Wiek 22 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 629
Dzięki, a ile serii ? Czytałem, że od 3 do 5, jak to określić ?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

fbw do oceny