SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

FBW do sprawdzenia..

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 550

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 3142 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 42318
Po poradach Bery'ego i przeczytaniu artykułu "Georgu" o treningu FBW...Mam do was prośbę o ocenienie i ewentualną poprawkę planu jaki ego ułożyłem

Trening 3 razy w tygodniu na przemian A-B-A

A

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8
Barki:
- Wyciskanie hantli siedziąc 12-10
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 8-8 (W miarę możliwości będę zwiększał liczbę powtórzeń!)
Plecy:
- Yates Rows 12-10
- Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim chwytem(nachwyt) 12-10
Nogi:
- Przysiady ze sztangą na karku 10-10
- Uginanie nóg w leżeniu 10-10
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 12-10

B

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na ławce skośnej (góra) 12-10-8
Barki:
- Arnoldki 12-10
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 12-10
Plecy:
- Wzniosy tułowia z opadu 12-10
- Podciąganie końca sztangi w opadzie 12-10
Nogi:
- Przysiady ze sztangą 10-10
- Przysiady wykroczne ze sztangielkami 10-10
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 12-10
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Szacuny 1798 Napisanych postów 36282 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 240510
A

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8
Barki:
- Wyciskanie hantli siedziąc 12-10
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 8-8 (W miarę możliwości będę zwiększał liczbę powtórzeń!)
Plecy:
- Yates Rows 12-10
- Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim chwytem(nachwyt) 12-10
Nogi:
- Przysiady ze sztangą na karku 10-10 3s
- Uginanie nóg w leżeniu 10-10
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 12-10

B

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na ławce skośnej (góra) 12-10-8
Barki:
- Arnoldki 12-10
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 12-10
Plecy:
- Wzniosy tułowia z opadu 12-10
- Podciąganie końca sztangi w opadzie 12-10
Nogi:
- Przysiady ze sztangą 10-10 3s
- Przysiady wykroczne ze sztangielkami 10-10
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 12-10

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"

Instruktor Kulturystyki

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 3142 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 42318
W takim razie będę robił przysiady 10-10-8!
Skoro więcej poprawek nie ma od jutra startuje na tym planie
P.S Czy progres obciążenia w seriach ma znaczenie????
napisał(a)
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Szacuny 1798 Napisanych postów 36282 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 240510
Tak, bo jak by nie mial to po co zmniejszac ilosc powt?

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"

Instruktor Kulturystyki

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 3142 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 42318
Georgu dzięki za podzielenie się wiedzą
Już więcej pytań nie mam
napisał(a)
Usunięty przez georgu za pkt 1 regulaminu
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 434 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 8099
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

trening górnych partii miesni

Następny temat

aeroby a masa

Żurawina - właściwości i zastosowanie Żurawina - właściwości i zastosowanie Jak szybko zwiększyć masę mięśniową? Jak szybko zwiększyć masę mięśniową? Suplementy dla sprintera Suplementy dla sprintera Przysiady ze sztangą - prawidłowa technika Przysiady ze sztangą - prawidłowa technika Rosyjski Popeye Rosyjski Popeye Mięsna zapiekanka z żółtym serem Mięsna zapiekanka z żółtym serem Michał Karmowski i Akop Szostak śpiewają! Michał Karmowski i Akop Szostak śpiewają! IV edycja Konferencji Fitness PEI już 24 marca 2018 na PGE Narodowym w Warszawie! IV edycja Konferencji Fitness PEI już 24 marca 2018 na PGE Narodowym w Warszawie!