logo
zamknij zamknij

FBW do sprawdzenia..

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 537

0 5 0
napisał(a)
Glaca_91
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 3142 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 42318
Po poradach Bery'ego i przeczytaniu artykułu "Georgu" o treningu FBW...Mam do was prośbę o ocenienie i ewentualną poprawkę planu jaki ego ułożyłem

Trening 3 razy w tygodniu na przemian A-B-A

A

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8
Barki:
- Wyciskanie hantli siedziąc 12-10
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 8-8 (W miarę możliwości będę zwiększał liczbę powtórzeń!)
Plecy:
- Yates Rows 12-10
- Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim chwytem(nachwyt) 12-10
Nogi:
- Przysiady ze sztangą na karku 10-10
- Uginanie nóg w leżeniu 10-10
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 12-10

B

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na ławce skośnej (góra) 12-10-8
Barki:
- Arnoldki 12-10
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 12-10
Plecy:
- Wzniosy tułowia z opadu 12-10
- Podciąganie końca sztangi w opadzie 12-10
Nogi:
- Przysiady ze sztangą 10-10
- Przysiady wykroczne ze sztangielkami 10-10
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 12-10
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1527 Napisanych postów 35561 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 222561
A

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8
Barki:
- Wyciskanie hantli siedziąc 12-10
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 8-8 (W miarę możliwości będę zwiększał liczbę powtórzeń!)
Plecy:
- Yates Rows 12-10
- Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim chwytem(nachwyt) 12-10
Nogi:
- Przysiady ze sztangą na karku 10-10 3s
- Uginanie nóg w leżeniu 10-10
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 12-10

B

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na ławce skośnej (góra) 12-10-8
Barki:
- Arnoldki 12-10
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 12-10
Plecy:
- Wzniosy tułowia z opadu 12-10
- Podciąganie końca sztangi w opadzie 12-10
Nogi:
- Przysiady ze sztangą 10-10 3s
- Przysiady wykroczne ze sztangielkami 10-10
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 12-10

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"

Instruktor Kulturystyki

napisał(a)
Glaca_91
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 3142 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 42318
W takim razie będę robił przysiady 10-10-8!
Skoro więcej poprawek nie ma od jutra startuje na tym planie
P.S Czy progres obciążenia w seriach ma znaczenie????
napisał(a)
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1527 Napisanych postów 35561 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 222561
Tak, bo jak by nie mial to po co zmniejszac ilosc powt?

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"

Instruktor Kulturystyki

napisał(a)
Glaca_91
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 3142 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 42318
Georgu dzięki za podzielenie się wiedzą
Już więcej pytań nie mam
napisał(a)
Usunięty przez georgu za pkt 1 regulaminu
Smotruchos
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 434 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 8099
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

trening górnych partii miesni

Następny temat

aeroby a masa

Tomasz Słodkiewicz znowu wolny?

Jak radzić sobie z dietą w pracy i w szkole?

Nutella vs. Nutwhey Peanut Choco - porównanie okiem dietetyka

Najgłupsze trendy treningowe i żywieniowe w Internecie

Jaki rodzaj kreatyny wybrać?

Kamica żółciowa u sportowców - przyczyny i zapobieganie

Czy białko „z proszku” jest bezwartościowe?

Która kasza jest najlepsza? Porównanie okiem dietetyka