FBW do sprawdzenia

Ćwiczę 3 razy w tygodniu 1 planem. Mój staż to około roku. Zaczynałem od FBW, potem split, potem split 2x w tygodniu partia, teraz chciałbym wrócić do FBW ze względu na częste niestety skipowanie siłowni.

poniedziałek - 15 powtórzeń
środa - 10 powtórzeń
piątek - 5 powtórzeń

* Przysiad ze sztangą na barkach, 3 serie
* Uginanie nóg w leżeniu, 3 serie
* Wspięcia na palce w siadzie, 3 serie
* Podciąganie na drążku, 3 serie
* Martwy ciąg, 2 serie
* Wyciskanie sztangi płasko, 3 serie
* Wyciskanie sztangi sprzed głowy, 2 serie
* Uginanie ramion z hantlami z supinacją, 2 serie
* Wyciskanie sztangi wąsko, 3 serie

Co o tym sądzicie?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 23

Waga: 80

Wzrost: 180

Cel treningowy: rekreacja

Staż treningowy na słowni: około roku

Uprawiane inne sporty: spacery z psem

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia.

Dieta: Obecnie mało jem, staram się tylko trzymać białko na poziomie ~2g na kg

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: WPC80

"pawel1235

adres jest ok.
nie wiem,gdzie tkwi blad."

---> Może pytania użytkowników poczta ładuje Ci w spam...

ciężary w podstawowych ćwiczeniach?

Nie potrafię teraz powiedzieć za bardzo, bo wracam po dość dużej przerwie. Wyciskanie na płasko ok 50kg, przysiad też ok 50kg (suwnica smitha), wyciskanie sprzed głowy sztangi 20kg (suwnica), martwy ciąg 70kg.


Zmieniony przez - TomekUrug w dniu 2011-08-31 09:53:59

TomekUrug

1.Plan bardzo kiepski, wyniki świadcza że powinnes klepac fundament, dlaczego uzywasz suwnicy do treningów??

zrobiłbym jeden zestaw 4-6 ćwiczen podstawowych a pozniej rozbiłbym na 2 i byłby git.

Cóż, czas zmienić siłownię :)

Możesz powiedzieć co jest złego w tym planie? 4-6 ćwiczeń podstawowych, jak to teraz rozbić na 2? W sensie część ćwiczeń na jednym treningu, część na innym? Czy po prostu różne ćwiczenia na te same partie i je zmieniać z treningu na trening?

* Przysiad
* Martwy ciąg
* Podciąganie szeroko
* Wyciskanie na sztangi
* Wyciskanie sztangi sprzed głowy

Tomek jest zasada zawsze najlepiej sie sprawdza najłatwiejsza metoda , po co konbinowac skoro robote wykona sie na 1 zestawie, ja bym zrobił tak pociagnał jeden zestaw z 4-6 tygodni i wtedy wskoczył na dwa. Masz tutaj swietny gotowiec.

https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html 

TomekUrug

JW

ale...problem i tak jest inny:

"...częste niestety skipowanie siłowni. "

SYSTEMATYCZNY TRENING TO PODSTAWA-bez tego nic nie bedzie,niestety.....

Traktor - tak z ciekawosci doszła do ciebie moja wiadomość

Tym się nei sugerujcie proszę. Ćwiczyłem regularnie przez 3 dni w tygodniu, potem 4 - trzymając dietę co do 1 kcal. Po prostu od kilkunastu dni mam niestety mniej czasu niż zwykle. Dzięk za wszystkjo

TomekUrug

ok.
zawsze mozesz rozwazyc trening 2 x tyg.


Tomasz
wiadomosc? nie.
zaraz lookne.

..... nic nie mam.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-08-31 11:51:48

Sorry, za offtop: traktor71 - sprawdź czy masz poprawny adres e-mail w profilu, bo wiadomości do Ciebie giną w elektronowej otchłani Internetu. Pozdrawiam :)