Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

Witam wszystkich. Wiek 21 lat, wzrost 183cm, waga 85 kg. Staż treningowy 14 miesiżcy z 3 miesięczną przerwą. Ostatni paln treningowy mój to był Split domowy.
A
Klatka piersiowa:
- Pompki z nogami na podwyższeniu 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Przysiady wykroczne 2s
- Wspinanie na palcach 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- -Wyciskanie francuskie w siadzie obu rącz 3s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- „Dzień dobry” 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg stojąc(wersja domowa) 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

W większości przypadków polecamy:

Universal Nutrition - Creatine micronized powder CENA: 59.00zł

Olimp - Massacra CENA: 99.00zł

Olimp - ARGI POWER CENA: 48.90zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi lub sztangielek skos górny 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Przysiady wykroczne 4s
- Wspinanie na palcach 2s to jest na łydki wiec licz odzielnie
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- -Wyciskanie francuskie w siadzie obu rącz 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- "Dzień dobry" 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg stojąc(wersja domowa) 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s


zaczynaj od nóg potem plecy klata bary tric bic łydki

Do "Helssing" czegoś tu nie rozumien bo wzorowałem się na planie fbe by georgu a ty mówisz że pozmieniac kolejnośc cwiczeń poszcególnych parti. Dlazcego akurat tak?? i jeszce jedno to zamiats łydek bede robił Hack-przysiady(przysiady z sztangą z tyłu pleców) a łydki gdzie dać??

no własnie widze ze na Georgu sie wzorowałes....tylko chodzi o to ze duze partie potrzebują wiecej energii i dlatego sie je robi na samym początku...kolejnosc Ci napisałem...łydki na sam koniec

Ruzumien ze duze partie na koniec:) dzięki za sprawdzenie!! a tak to plan ok. po Twoich poprawkach??

na początek!! hehe pomyłka tam jest

powinno byc wszystko ok bo mi tez kiedy sprawdzali to wiem juz co i jak hehe

wybierz jedna partie ktora jest priorytetem... wg mnie zaczynac nogami i klatka posrodku to bzdura bo kto ma potem sile na wyciskanie...
klatka?
klatka-barki-tric-plecy-bic-nogi-brzuch

A:
klata
wyciskanie sztangi poziomo 3s
barki
wycikanie za glowy 2/3s
tric
wyciskanie francuz 2s
plecy wioslowanie sztanga 2s
martwy ciag/unoszenie tlowia z opadu 2s
bic
uginanie ze sztanga 2s
nogi
prostowanie nog na maszynie 3s
wspiecia na palce 2x max

B:
klata
wyciskanie sztangi/hantli na skosie 3s
barki
wyciskanie sztangi sprzed glowy/hantli w góre 2/3s
tric
wyciskanie wasko 2s
plecy
podciaganie do nosa 2s
podciaganie do tyłu głowy na poziomie nosa 2s
biceps
ugnanie uchwyt młotkowy 2s
nogi
przysiad ze sztanga 3s
wspiecia na palce 2x max






Zmieniony przez - kawalash w dniu 2008-03-28 23:12:24

do "kawalash" a po co mam zmienić jak "Helssing" mówi ze plan ok. i napisał mi ładnie jaka mam kolejnośc zastosowac?? (moim priorytem jest bipceps ale jak będe ćwiczył większe partie to i on pójdzie go góry. taką mam nadzieje)

on napisał tak:

zaczynaj od nóg potem plecy klata bary tric bic łydki

a ja Ci podalem sprawdzony trening ktory wielu początkujących uzywa i jest z niego zadowolonych
pozdro

mógły ktoś ocenić jeszce!! bo nie wiem kogo sugestie zastosować czy "Helssing" czy "kawalash" bo ich sugestie sie znacznie różnią.