SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

FBW do poprawy i oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 447

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 419 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 6076
Hej
Wiek 17.5
Wzrost 175
Waga 81
Staż 2.5 miesiąca

Trening A
Klatka piersiowa
Wyciskanie na poziomej 15 13 10 8 6
Rozpiętki 4 x 10
Barki
Sztrugsy 4 x 10
Triceps
Francuskie wyciskanie hantli 4 x 10
Plecy
Podciąganie na drążku 4 x 5
Nogi
Uginanie nóg siedząc 4 x 10
Biceps
Ugiananie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 4 x 10


B
Klata
Wyciskanie sztangi na skosie 15 13 10 8 6
Rozpiętki 4 x 10
Barki
Unoszenie hantli bokiem w góre 4 x 10
Triceps
Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu (tzw. do czoła) 4 x 10
Plecy
Podciąganie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej 4 x 10
Nogi
Wspięcia na palce 4 x 10
Biceps
Uginanie ramienia z hantlą na modlitewniku 4 x 10
Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 4 x 10
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 500 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 10030
rening A
Klatka piersiowa
Wyciskanie na poziomej 15 13 10 8 6
Rozpiętki 4 x 10 wywal
Barki
Sztrugsy 4 x 10 szrugsy nie są na barki! Zresztą tak czy tak wywal daj wyciskanie hantli
Triceps
Francuskie wyciskanie hantli 4 x 10 hantli? Daj sztangę
Plecy
Podciąganie na drążku 4 x 5
dorzuć jeszcze wiosłowanie i marty ciąg
Nogi
Uginanie nóg siedząc 4 x 10 wywal
daj przysiady i dodaj Wspięcia na palce
Biceps
Ugiananie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 4 x 10


B
Klata
Wyciskanie sztangi na skosie 15 13 10 8 6 daj hantle
Rozpiętki 4 x 10 wywal
Barki
Unoszenie hantli bokiem w góre 4 x 10 wywal daj wyciskanie zza karku
Triceps
Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu (tzw. do czoła) 4 x 10 daj pompki na poręczach
Plecy
Podciąganie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej 4 x 10 wywal
daj unoszenie tułowia i drązek szeroki nachwyt i wiosłowanie sztangielka

Nogi
Wspięcia na palce 4 x 10
Biceps
Uginanie ramienia z hantlą na modlitewniku 4 x 10 wywal daj chwyt młotkowy
Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 4 x 10 to jest na przedramię i wywal

No, to by było na tyle

Pozdro...

Zmieniony przez - Gryf92 w dniu 2008-04-13 17:13:22

Zmieniony przez - Gryf92 w dniu 2008-04-13 17:14:30
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening do oceny Masa

Następny temat

Nowy plan treningowy????

Higiena snu, jak o nią zadbać? Higiena snu, jak o nią zadbać? Redukcja - jakie białko wybrać? Redukcja - jakie białko wybrać? Tragiczna Śmierć po MŚJiW Rumunia 2017 Tragiczna Śmierć po MŚJiW Rumunia 2017 Carb Back-Loading - czym jest i jak to działa? Carb Back-Loading - czym jest i jak to działa? 11-12.11.2017 Mistrzostwa Świata Juniorów i Weteranów – Bistrita, Rumunia - Wyniki 11-12.11.2017 Mistrzostwa Świata Juniorów i Weteranów – Bistrita, Rumunia - Wyniki Leksykon suplementacji: GPLC Glicyn Propionyl L-karnityny Leksykon suplementacji: GPLC Glicyn Propionyl L-karnityny Motywujące przemiany fitnessek Motywujące przemiany fitnessek Źle zbilansowana dieta - oznaki Źle zbilansowana dieta - oznaki