FBW do poprawy?

Witam
moze zaczne od tego, ze wracam na silownie po 3 miesiacach przerwy. Znalazlem na forum trening FBW z konkretnymi cwiczeniami, ale nie wszystkie mi odpowiadaja. I tu moja prosba. Czy moglibyscie sprawdzic trening, ktory chciałbym zastosowac? Wszelkie uwagi i propozycje zmian mile widziane. Może zmienić kolejność wykonywania ćwiczen? Oto co mam:

poniedziałek

Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s
Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s
Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę (siedząc) 3s
Barki: Wyciskanie Sztangi zza karku 3s
Triceps: Francuskie wyciskanie (sztangielki) zza głowy siedząc
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

środa

Nogi: Przysiad wykroczny 3s
Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3s ; ewentualnie Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki 3s
Triceps: Prostowanie ramion nachwytem na wyciągu stojąc 2s
Biceps: Uginanie ramion sztangielkami z supinacją nadgarstka 2s

piątek - to samo co w pn

Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s
Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s
Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę (siedząc) 3s
Barki: Wyciskanie Sztangi zza karku 3s
Triceps: Francuskie wyciskanie (sztangielki) zza głowy siedząc
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

I tak planuje ten trening na 6 tygodni
1-2 tydzień 15powtórzeń
2-4 tydzień 10powtórzeń
4-6 tydzień 5powtórzeń

dodam jeszcze na koniec ze na poczatku zalezy mi glownie na sile...

1. Ankieta
2. Pokaz to FBW i powiedz ktore cw ci nie odpowiadaja?
3. Kilka cwiczen nie odpowiada to calkowicie metode zmieniasz?

zdr.

1. Ankieta?
2. To znaczy wyrzucilem te cwiczenia, ktore mi nie odpowiadaly i dalem inne i chcialem zapytac czy jest to dobry trening na powrot. I chyba skoro cwicze wszystkie partie w jednym dniu to jest to FBW?
3. Nie zmieniłem metody, chyba ze o tym nie wiem. Prosze zatem o przyklad poprawnego planu FBW.

ad1. Ankieta dzialowa, w podwieszonych powinienes chyba znalezc
ad2 i ad3. Sory, ale jakos zle popatrzylem na twoj post

zdr.