Bazz_NS
Wskakuje na krótki cyklik 4 tygodniowy na fbw. Dotychczas pracowałem cięzko dzielonym treningiem przez dłuzszy czas ~ rok. Split satysfakcjonuje mnie jesli chdozi o rozbudowe sylwetki, jednak chciałbym zobaczyc jak pdoziała na mnie FBW pod kątem osiągów. Moja siła jesli chodzi o górne partie jest po prostu śmieszna, i doszedłem do wniosku ze moze byc to kwestia kompletnego braku wykrozystania efektu superkompensacji, "przesypiania jej" i trenowania w chwili gdy organizm wrócił juz do punktu wyjscia homeostazy. progres jest, jednak jest on zalosny w WL jest to ok. 10 kg w ciagu roku na poziomie <100kg wiec wydaje mi sie ze kiepsciutko. Priorytet to klatka oczywiscie, chcialbym tez lepiej sie podciągac, barki tez moglby sie ruszyc -> stąd ponizsza kolejnosc cwiczen:
FBW
I
Dipsy 6/6/4(/4?)
Wiosłowanie sztangą w opadzie 8/6/6
Military Press 10/8/6
Przysiad T 8/6/4
Młotki 12/10
Wycisk wąsko 8/6
Unoszenie nóg na drążku 2x10(brzuch)
Wziosy na palce 20/15
Szrugsy 10/10
II
WL 8/5/3/3
Podciąganie na drążku 4x max (baaardzo słabo to idzie max to <3, podstawiam zwykle ławke i robie ok. 6 powt. Pomaganych)
Podciąganie sztangi do połowy klatki 8/8
Martwy ciąg 6/6/6
Przysiad P 8/8
Wyciskanie Francuskie 8/6
Uginanie ze sztangą 10/8
Allahy 10/8
FBW
I
Dipsy 6/6/4(/4?)
Wiosłowanie sztangą w opadzie 8/6/6
Military Press 10/8/6
Przysiad T 8/6/4
Młotki 12/10
Wycisk wąsko 8/6
Unoszenie nóg na drążku 2x10(brzuch)
Wziosy na palce 20/15
Szrugsy 10/10
II
WL 8/5/3/3
Podciąganie na drążku 4x max (baaardzo słabo to idzie max to <3, podstawiam zwykle ławke i robie ok. 6 powt. Pomaganych)
Podciąganie sztangi do połowy klatki 8/8
Martwy ciąg 6/6/6
Przysiad P 8/8
Wyciskanie Francuskie 8/6
Uginanie ze sztangą 10/8
Allahy 10/8
'Jedno tylko zabija marzenia - strach przed porażką...'
Jeśli pomogłem to prawy dolny róg zawsze mile widziany.
Krzysztof Piekarz
