SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

FBW do oceny cel masa

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 516

Ankieta

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 49 Wiek 30 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 7374
Witam, tak jak w temacie czy ten plan oraz zakres powtórzeń jest okej
FBW
PLAN A
Bieg Trucht 10min
Przysiad ze sztangą 4x8
Martwy ciąg 4x8
Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4x8
Unoszenie hantli bokiem stojąc 3x12
Uginanie hantli stojąc 3x12
Francuz sztangą leżąc 3x12
Wznosy nóg 3xmax

PLAN B
Żołnierskie Stojąc 4x8
Wyciskanie hantli leżąc na ławce ze skosem dodatnim 4x8
wiosłowanie sztangą 4x8
Uginanie sztangi stojąc 3x12
Prostowanie linek na wyciągu 3x12
Wspięcia na palce stojąc 3x20
Plank


Zmieniony przez - Aureus88 w dniu 2018-02-13 13:50:50
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2928 Napisanych postów 49458 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 634365
A daj jakieś informacje o sobie bo nie wiadomo do kogo odnieść temat. Ankieta byłaby najlepsza z podwieszonych tematów.
2

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 49 Wiek 30 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 7374
Płeć :M
Wiek :29
Waga :60
Wzrost:165
Cel treningowy : Masa
Staż treningowy na siłowni : początkujący
Uprawiane inne sporty : basen squash
Dostęp do sprzętu full
Dieta : aktualnie 0 kaloryczne
Ostatni plan: podobny do powyższego z przewagą ćwiczeń na maszynach
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 49 Wiek 30 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 7374
mogę wrzucić ten plan oraz zakres powtórzeń na 3-4 miesiące ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 59 Wiek 25 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 7157
Zamieniłbym martwy z wiosłowaniem i dodał coś na tył uda.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2928 Napisanych postów 49458 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 634365
Jak dopiero zaczynasz to przerzuć sobie martwy ciąg do treningu B, a dodatkowo w jednym planie zostaw jedno ćwiczenie na biceps a w drugim planie jedno ćwiczenie na triceps.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3206 Napisanych postów 41746 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 321745
Kalorii z czasem dorzucaj, by wejśc na plus.

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening ze zmienną ilością powtórzeń z podziałem na tygodnie