SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

FBW do oceny - drążek i sztangielki

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1241

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 28 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 288
Witam, próbuję sobie rozpisać plan do treningu domu. Mam do dyspozycji drążek przymocowany do ściany marbo sport z linii semi pro.I sztangielki marbo z obciążeniem 4x5kg , 4x 2,5kg i 4x1,5kg.
Mam też ławkę prostą samoróbkę i sztangę, która nie nadaje się już za bardzo do ćwiczeń, bo mam do dyspozycji tylko obciążenie - 2x10kg , 2 x 8,5kg i 2x 15kg. Na upartego 8,5kg można użyć do sztangielek.
Priorytetem dla mnie są treningi mma, rozpisałem sobie fbw, z 2 dniami treningowymi: a i b. Trening 3 razy tygodniowo w kombinacji: 15a 10 b 5 a 15b 10a 5b
15 - 3 serie 10 - 4 serie i 5 - 5 serii
A:
Wyciskanie sztangielek na ławce prostej
Przysiady bułgarskie ze sztangielkami
Unoszenie sztangielek bokiem połączone z wyciskaniem stojąc
Młotki naprzemienne
Wyciskanie sztangielki zza głowy trzymanej oburącz
Wiosłowanie jednorącz ze sztangielką
Wspięcia na palce ze sztangielkami


B:
Wyciskanie sztangielek od czubka głowy siedząc
Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia(dolna część ruchu)
Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami
Pompki na krzesłach/ Francuskie wyciskanie sztangielki
Drążek wąskim/średnim chwytem neutralnym
Wykroki

Myślałem jeszcze o czymś na przedramiona, ale nie wiem co to może być.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
QUEBLO Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2358 Napisanych postów 30594 Wiek 39 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 270604
15-10-5 to nie na takich ciężarach.
Do tego trzeba porządnego sprzętu

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 28 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 288
Tak więc jak to inaczej ułożyć?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
QUEBLO Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2358 Napisanych postów 30594 Wiek 39 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 270604
albo doposażyć się w sprzęt i próbować tę metodę albo spróbowac inną metodę.
https://www.sfd.pl/NAJCZĘŚCIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html 

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Proszę o sprawdzenie treningu FBW w domowych warunkach.

Następny temat

ZBICIE WAGI!

Wiecej