SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

FBW do oceny SIŁA

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1495

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 22 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 309
A

KLATKA:
1)wyciskanie sztangi na prostej 4x (12,10,10,8)
2)rozpiętki na prostej 4x (12,10,10,8)
BARKI:
3)wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4x (12,10,10,8)
TRICEPS:
4)Wyciskanie "francuskie" na skosie 4x (12,10,10,8)
NOGI:
5)Przysiady ze sztangą na barkach 4x (12,10,10,8)
6)Unoszenie nóg do wyprostu 4x
PLECY:
7)Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x (12,10,10,8)
BICEPS:
8)Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x (12,10,10,8)

B

KLATKA:
1)Wyciskanie sztangi na skosie 4x (12,10,10,8)
2)Rozpiętki na skosie 4x (12,10,10,8)
BARKI:
3)Wyciskanie hantli sprzed głowy siedząc 4x (12,10,10,8)
TRICEPS:
4)Pompki 4x
NOGI:
5)Wspięcia na palce ze sztangą 4x (12,10,10,8)
6)Hack przysiady ze sztangą 4x (12,10,10,8)
PLECY:
7)Skłony ze sztangą na karku 4x (12,10,10,8)
BICEPS:
8)Uginanie ramion na modlitewniku z hantlami 4x (12,10,10,8)

Proszę o poprawki
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 705 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 17846
w FBW mają byc cwiczenia złożone, nie ma miejsca na cwiczenia izolowane takie jak rozpiętki, skłony ze sztangą itp.
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 22 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 309
kurde to musze połowe zamienić bo izolowanych dośc dużo tu jest
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 22 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 309
KLATKA:
1)wyciskanie sztangi na prostej 4x (12,10,10,8)
BARKI:
2)wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4x (12,10,10,8)
TRICEPS:
3)Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4x (12,10,10,8)
NOGI:
4)Przysiady ze sztangą na barkach 4x (12,10,10,8)
5)Unoszenie nóg do pionu 4x
PLECY:
7)Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowania 4x (12,10,10,8)
BICEPS:
8)Uginanie ramion łamaną 4x (12,10,10,8)



KLATKA:
1)Wyciskanie sztangi na skosie 4x (12,10,10,8)
BARKI:
2)Wyciskanie hantli sprzed głowy siedząc 4x (12,10,10,8)
TRICEPS:
3)Pompki 4x
NOGI:
4)Wspięcia na palce ze sztangą 4x (12,10,10,8)
5)Hack przysiady ze sztangą 4x (12,10,10,8)
PLECY:
7)Martwy ciąg 4x (12,10,10,8)
BICEPS:
8)Uginanie ramion hantlami 4x (12,10,10,8)

Czy teraz lepiej?Mam jeszcze wątpliwości do ćwiczeń na biceps bo chyba te w planie są izolowane.Jeśli tak to proszę o propozycje zamiany na złożone.Aha i chciałbym sie dowiedzieć czy dobrze dobrałem serie i powtórzenia.Pozdrawiam
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 123 Wiek 23 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 2914
Myślę że 4 Serie to za dużo. Więcej nie znaczy lepiej. Ja proponuje ci to zmienic na 3 S.
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 705 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 17846
a ile razy w tygodniu ćwiczysz tym planem? Jeżeli 3 razy w tygodniu to serie zostaw 4, jak 4 razy w tygodniu to zmniejsz do 3seri.
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 141 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1344
http://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html  - poczytaj

What does not kill me makes me stronger !!
www.pajacyk.pl -> nakarm głodne dziecko.
Pomogłem ?? Daj Sog'a :D

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 22 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 309
3 razy w tygodniu
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 22 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 309
A co do artykułu to czytałem go ale nie mam wszystkich przyrządów,żeby sobie po prostu go przepisać na kartkę i ćwiczyć
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 540 Napisanych postów 21399 Wiek 23 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 141148
http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html


FBW ćwiczymy wyłącznie 3x w tygodniu bo mięśnie potrzebują 48h na regeneracje.



Pzdro
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 22 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 309
To jak ile tych serii?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Czy bd to dla mnie wskazane??

Następny temat

Mój tren .

Rafael Brandao wschodząca gwiazda PRO Rafael Brandao wschodząca gwiazda PRO Diamond Cup Espinho 2018 Diamond Cup Espinho 2018 Denis Cyplenkov - najsilniejsze ręce na świecie Denis Cyplenkov - najsilniejsze ręce na świecie Kiepska genetyka? 6 sposobów na podkręcenie genetyki Kiepska genetyka? 6 sposobów na podkręcenie genetyki Zaburzenia libido i supresja HPTA „na cyklu” Zaburzenia libido i supresja HPTA „na cyklu” Chcesz szybciej schudnąć? Jedz ryby! Chcesz szybciej schudnąć? Jedz ryby! Najlepsze ćwiczenie na mobilizację bioder Najlepsze ćwiczenie na mobilizację bioder Panatta World Cup Rimini 2018 Wyniki Panatta World Cup Rimini 2018 Wyniki