SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

FBW do oceny SIŁA

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1550

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 22 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 309
A

KLATKA:
1)wyciskanie sztangi na prostej 4x (12,10,10,8)
2)rozpiętki na prostej 4x (12,10,10,8)
BARKI:
3)wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4x (12,10,10,8)
TRICEPS:
4)Wyciskanie "francuskie" na skosie 4x (12,10,10,8)
NOGI:
5)Przysiady ze sztangą na barkach 4x (12,10,10,8)
6)Unoszenie nóg do wyprostu 4x
PLECY:
7)Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x (12,10,10,8)
BICEPS:
8)Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x (12,10,10,8)

B

KLATKA:
1)Wyciskanie sztangi na skosie 4x (12,10,10,8)
2)Rozpiętki na skosie 4x (12,10,10,8)
BARKI:
3)Wyciskanie hantli sprzed głowy siedząc 4x (12,10,10,8)
TRICEPS:
4)Pompki 4x
NOGI:
5)Wspięcia na palce ze sztangą 4x (12,10,10,8)
6)Hack przysiady ze sztangą 4x (12,10,10,8)
PLECY:
7)Skłony ze sztangą na karku 4x (12,10,10,8)
BICEPS:
8)Uginanie ramion na modlitewniku z hantlami 4x (12,10,10,8)

Proszę o poprawki
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 705 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 17846
w FBW mają byc cwiczenia złożone, nie ma miejsca na cwiczenia izolowane takie jak rozpiętki, skłony ze sztangą itp.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 22 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 309
kurde to musze połowe zamienić bo izolowanych dośc dużo tu jest
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 22 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 309
KLATKA:
1)wyciskanie sztangi na prostej 4x (12,10,10,8)
BARKI:
2)wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4x (12,10,10,8)
TRICEPS:
3)Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4x (12,10,10,8)
NOGI:
4)Przysiady ze sztangą na barkach 4x (12,10,10,8)
5)Unoszenie nóg do pionu 4x
PLECY:
7)Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowania 4x (12,10,10,8)
BICEPS:
8)Uginanie ramion łamaną 4x (12,10,10,8)



KLATKA:
1)Wyciskanie sztangi na skosie 4x (12,10,10,8)
BARKI:
2)Wyciskanie hantli sprzed głowy siedząc 4x (12,10,10,8)
TRICEPS:
3)Pompki 4x
NOGI:
4)Wspięcia na palce ze sztangą 4x (12,10,10,8)
5)Hack przysiady ze sztangą 4x (12,10,10,8)
PLECY:
7)Martwy ciąg 4x (12,10,10,8)
BICEPS:
8)Uginanie ramion hantlami 4x (12,10,10,8)

Czy teraz lepiej?Mam jeszcze wątpliwości do ćwiczeń na biceps bo chyba te w planie są izolowane.Jeśli tak to proszę o propozycje zamiany na złożone.Aha i chciałbym sie dowiedzieć czy dobrze dobrałem serie i powtórzenia.Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 123 Wiek 23 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 2914
Myślę że 4 Serie to za dużo. Więcej nie znaczy lepiej. Ja proponuje ci to zmienic na 3 S.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 705 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 17846
a ile razy w tygodniu ćwiczysz tym planem? Jeżeli 3 razy w tygodniu to serie zostaw 4, jak 4 razy w tygodniu to zmniejsz do 3seri.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 141 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1344
http://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html  - poczytaj

What does not kill me makes me stronger !!
www.pajacyk.pl -> nakarm głodne dziecko.
Pomogłem ?? Daj Sog'a :D

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 22 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 309
3 razy w tygodniu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 22 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 309
A co do artykułu to czytałem go ale nie mam wszystkich przyrządów,żeby sobie po prostu go przepisać na kartkę i ćwiczyć
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 541 Napisanych postów 21399 Wiek 24 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 141148
http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html


FBW ćwiczymy wyłącznie 3x w tygodniu bo mięśnie potrzebują 48h na regeneracje.



Pzdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 22 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 309
To jak ile tych serii?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Czy bd to dla mnie wskazane??

Następny temat

Mój tren .