SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

FBW do oceny.

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 329

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

16,5

Waga

82

Wzrost

182

Cel treningowy

Poprawa sylwetki od pasa w górę.

Staż treningowy na siłowni

-

Uprawiane inne sporty

Siatkówka na wf'ie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

Sztanga prosta, łamana, sztangielki, drążek ławka nieregulowana.

Dieta

Zdrowe częste posiłki.

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

Niestabilność prawego kolana.

Zażywane suplementy

-

Ostatnio przerabiany plan

-

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

-
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 10608 Napisanych postów 43055 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 57734
Siemka. Chciałbym zacząć trenować, pisałem temat o splicie jednak napisano mi abym zaczął trenować FBW, tamten temat został skasowany więc muszę zrobić nowy.(na nogi nie mogę przysiadów i ćwiczen zbytnio obciążajacych kolan). Tym planem mam zamiar jechać przez najbliższe 2 miesiące. Proszę o poprawę błędów tego planu.
Trening A
Wykroki z hantlami 4s(Nogi)
Podciąganie podchwytem 4s(Plecy)
Wyciskanie sztangi (ławeczka płasko) 4s(Klatka)
Spięcia 4s(Brzuch)
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s(Barki)
Wyciskanie francuskie 3s(Triceps)
Uginanie ze sztangą na stojąco 3s(Biceps)

Trening B
Wspięcia na palce ze sztangą 4s
Wiosłowanie sztangi 4s
Wyciskanie sztangielek (ławeczka płasko) 4s
Przyciąganie kolan do klatki 4s
Wyciskanie sztangi/sztangielek na siedząco 3s
Pompki w podporze tyłem 3s
Wyciskanie sztangielek o kolano 3s
1 Tydzień A B A
2 Tydzień B A B
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 133 Napisanych postów 20191 Wiek 5 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 69241
Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 95 Napisanych postów 23860 Wiek 31 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 147323
"Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): Niestabilność prawego kolana. "

Diagnoza ? konsultacja lekarska była ?

Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2013-02-12 09:30:21
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 10608 Napisanych postów 43055 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 57734
Tak była u ortopedy, czekam teraz na rezonans.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

kurduple kruciaki są niczym

Następny temat

Trening fbw 4 dniowy na masę do oceny

Kwas alfa-liponowy - jak działa? Kreatyna a przeziębienie - czy ma wpływ? Jak zejść nisko z poziomem tkanki tłuszczowej? Czy dieta jest potrzebna? Bo biceps to podstawa… Marta Banasik i Łukasz Sosiński na wczasach Jak robić pompki? Ile powinien trwać trening na siłowni?