SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

FBW do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 825

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 21 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 159
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s 8 8 8
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s 8 8
Tricepsy:
- Pimpki w podporze tyłem 2s 8 8
Plecy:
- Martwy ciąg 2s 8 8
- Podciąganie na drążku 2s 8 8
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s 8 8
- Martwy ciąg na prostych 2s 8 8
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s 8 8

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s 8 8 8
Barki:
- Military press 2s 8 8
Tricepsy:
- Prostowanie ramion ze sztangielką 2s 8 8
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s 8 8
- Unoszenie z opadu 2s 8 8
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s 8 8
- martwy ciag na prostych 2s 8 8
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 8 8

Trening oparty na FBW by "Georgu"

kilka pytań
1.przerwy między seriami robie około 2min.
W dziale odżywianie w ciekawym artykule o ektomorfikach napisane było żeby trening trwał jak najkrócej a przerwy trwały 60 sec.
2. trening na triceps prostowanie ramion ze sztangielkami cwiczyłem na małych obciazeniach i to cwiczenie sprawiało mi problem.Wykonujac francuskie wyciskanie stojac mogłem bez problemu podnosić nawet 4 razy wiekszy cieżar.
3. Jak ma wygladac poprawne wykonywanie ćwiczenia military press?


Zmieniony przez - KKC w dniu 2008-07-01 16:39:28
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 69 Napisanych postów 6373 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 25631
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s 8 8 8
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s 8 8
Tricepsy:
- Pimpki w podporze tyłem 2s 8 8 / z obciazeniem
Plecy:
- Martwy ciąg 2s 8 8
- Podciąganie na drążku 2s 8 8
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s 8 8
- Martwy ciąg na prostych 2s 8 8 /uginanie nog lub przy plecach daj MC na prostych i wtedy tutaj samo prostowanie, nie ma po co dublowac Mc bo prostowniki nie dadza rady
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s 8 8

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s 8 8 8
Barki:
- Military press 2s 8 8
Tricepsy:
- Prostowanie ramion ze sztangielką 2s 8 8 / francuskie sztanga
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s 8 8
- Unoszenie z opadu 2s 8 8
Nogi: / tu tez jesli bedzie za ciezko wyal MC i daj uginanie nog
- Przysiady ze sztanga 2s 8 8
- martwy ciag na prostych 2s 8 8
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 8 8

Lydki i brzuch mam nadzieje ze pamietasz. Pierwsze dwa pytania, przerwy okolo 2och minut i niczym inym glowy sobie teraz nie krzataj. Prostowanie ramienia ze sztangielka wyrzuc i daj francuza tak jak wpisalem lub wyciskanie wasko. Military pres wpisz w youtube i juz bedziesz wiedzial.


pozdrawiam

Człowiek mógłby żyć samotnie przez całe życie,
ale o ile sam potrafiłby wykopać sobie grób ,
musiałby mieć kogoś kto go pochowa.

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 21 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 159
w tym własnie jest problem bo nie moge robic uginania w lezeniu bo jest zle zalozone urzadzenie lub brakuje czegos.
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 21 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 159
To pomoze mi ktos bo jutro mam trening i nie wiem za bardzo co robić.Może 3 serie przysiadu?
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 69 Napisanych postów 6373 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 25631
To wyrzuc uginanie i daj sobie Mc na prostych nogach. Tylko czy wtedy prostowniki nie beda przeciazone? Zrob wzmianki i wklej jeszcze raz bedzie latwiej skorygowac.


pozdrawiam

Człowiek mógłby żyć samotnie przez całe życie,
ale o ile sam potrafiłby wykopać sobie grób ,
musiałby mieć kogoś kto go pochowa.

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 21 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 159
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s 8 8 8
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s 8 8
Tricepsy:
- Pimpki w podporze tyłem 2s 8 8 / z obciazeniem
Plecy:
- Martwy ciąg na prostych 2s 8 8
- Podciąganie na drążku 2s 8 8
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s 8 8
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s 8 8
Łydki:
-Wspięcia na palce 2 s 8 8
Brzuch


B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s 8 8 8
Barki:
- Military press 2s 8 8
Triceps
- francuskie wyciskanie 2s 8 8
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s 8 8
- Unoszenie z opadu 2s 8 8
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s 8 8
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 8 8
Lydki:
-Wspiecia na palce 2 s 8 8
Brzuch

mniej wiecej tak francuskie wyciskanie moze byc sztangielka?
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 69 Napisanych postów 6373 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 25631
Tak juz jest przyjemnie. W planie B co prawda brakuje czegos na dwuglowe ale to nic. Przyloz sie tam do siadow a w A przyloz sie do MC na prostych i bedzie rewelacja.


pozdrawiam

Człowiek mógłby żyć samotnie przez całe życie,
ale o ile sam potrafiłby wykopać sobie grób ,
musiałby mieć kogoś kto go pochowa.

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 21 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 159
Skończyłem właśnie ten trening jestem już po odpoczynku i nie wiem jaki trening teraz zrobić bo ogranicza mnie sprzęt.
Zastanawiam się czy opłaca się ćwiczyć od nowa tym treningiem i zmienić w nim np ilość serii zamiast 8x8x8 zrobić np.6.8.12/12.8.6.
mile widziane są propozycje innych podobnych do tego treningu FBW.

Pzdr
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 21 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 159
odpisze ktoś ;] ?plz
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 21 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 159
DAM soga za dobry trening FBW na /drazek sztanga sztangielki lawke modlitewnik/stojaki
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 1643 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 25594
A
Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa)
Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne)
Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps)
Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu)
Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda)
Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda)
Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps)
Wspięcia stojąc 3 serie (łydki)
Brzuch

B
Wyciskanie hantli skos 3 serie (klatka piersiowa)
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne)
Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps)
Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu)
Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu)
Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda)
Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps)
Spięcia siedząc 3 serie (łydki)
brzuch

Z "propozycji planów treningowych".

Zmieniony przez - ferenc w dniu 2008-08-23 10:54:56
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Nabieranie Masy

Następny temat

FBW pomoc,brak "pompy"