FBW do oceny

Siema
Jadę metodą 15-10-15 więc ilości powtórzeń nie będe pisał:)

I Trening
Wyciskanie płaska
Przysiady ze sztangą
Wyciskanie szatngielek
Wiosłowanie hantlem
Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie
Uginanie ramion ze sztangą stojąc(podchwytem)
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie
Wspięcia na palce w staniu
Brzuszki różnego typu około 50

Trening II
Wyciskanie skos góra
Prostowanie nóg w siadzie+Uginanie nóg w leżeniu(superseria)
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (superseria)regresja
Unoszenie tułowia z opadu
Wyciskanie "Francuskie" sztangi w leżeniu
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano
Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie
Wspięcia na palce w siadzie
Brzuszki różnego typu około 50



Oceni ktoś?

Zmieniony przez - TarczaND w dniu 2008-01-19 10:38:31

I Trening
Wyciskanie płaska 2s
Przysiady ze sztangą 3s
Wyciskanie szatngielek military press 2s
Wiosłowanie hantlem sztangą 3s lub 2s sztangą 2s drążek max
Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie przysiady na poręczach
Uginanie ramion ze sztangą stojąc(podchwytem) 2s
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie opcjonalnie
Wspięcia na palce w staniu opcjonalnie
Brzuszki różnego typu około 50 ok

Trening II
Wyciskanie skos góra 3s hantelki
Prostowanie nóg w siadzie+Uginanie nóg w leżeniu(superseria) ok
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (superseria)regresja
Unoszenie tułowia z opadu 2s ok
Wyciskanie "Francuskie" sztangi w leżeniu 2s
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 2smłotkowo z suspinacją
Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie opcjonalnie
Wspięcia na palce w siadzie opcjonalnie
Brzuszki różnego typu około 50

Osobiście był dał brzuszków więcej, nie ma martwych ciągów, dla mnie to trening na trójke :/

Siema
Jadę metodą 15-10-15 więc ilości powtórzeń nie będe pisał:)

I Trening
Wyciskanie płaska-klata
Przysiady ze sztangą-nogi
Wyciskanie szatngielek-barki
Wiosłowanie hantlem-plecy
Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie-tric
Uginanie ramion ze sztangą stojąc(podchwytem)-bic
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie-przedramię
Wspięcia na palce w staniu-łydki
Brzuszki różnego typu około 50

Trening II
Wyciskanie skos góra-klatka
Prostowanie nóg w siadzie+Uginanie nóg w leżeniu(superseria)-nogi
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (superseria)regresja-barki
Unoszenie tułowia z opadu-plecy
Wyciskanie "Francuskie" sztangi w leżeniu-tric
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano-bic
Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie-przedramię
Wspięcia na palce w siadzie-łydki
Brzuszki różnego typu około 50



Nie będe robił martwego.
Chyba nie wiesz co to jest to FBW 15-10-5....
Tu się robi 3 serie rozgrzewkowe i jedną główną więc nie pisz mi ile seri ...Wolę żeby kto inny mi ocenił

Sinner lepiej nie oceniaj bo wprowadzasz tylko kolege w blad. Nie o to tutaj chodzi wiec lepiej sobie odpuscic.

I Trening
KLata
Wyciskanie płaska / ok hantelkami
Nogi
Przysiady ze sztangą / na prostych nogach ,ok
Barki
Wyciskanie szatngielek / okej
Plecy
Wiosłowanie hantlem /ok
Podciaganie szerokim uchwytem na drazku 2s max
Triceps
Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie / oburacz w lezeniu na lawce
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą stojąc(podchwytem) / ok
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie / wywal
Lydki
Wspięcia na palce w staniu / max
Brzuch
Brzuszki różnego typu około 50 / ok , tutaj dowolnosc, A6W , ABS czy wlasnie swoj sposob na miesnie brzucha

Trening II
Klata
Wyciskanie skos góra / sztanga
Nogi
Prostowanie nóg w siadzie+Uginanie nóg w leżeniu(superseria) /ok,
Barki
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (superseria)regresja / wyciskanie sztangi sprzed klatki
Plecy
Unoszenie tułowia z opadu /ok
Tutaj najlepszy bylby martwy ciag ale piszesz ze nei chcesz robic dlaczego?
Triceps
Wyciskanie "Francuskie" sztangi w leżeniu / pompki odwrotne
Biceps
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano / daj mlotkowe
Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie /wywal
Lydki
Wspięcia na palce w siadzie / ok 2s max
Brzuch
Brzuszki różnego typu około 50 / j.w

Narazie to tyle. Mam nadzieje ze metode 15-10-5 rozumiesz i nie musze pisac co i jak

pozdrawiam

Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2008-01-19 11:39:59

I Trening
KLata
Wyciskanie płaska sztanga
Nogi
Przysiady ze sztangą na prostych nogach
Barki
Wyciskanie szatngielek
Plecy
Wiosłowanie hantlem
Triceps
Wyciskanie "francuskie" oburącz w leżeniu na ławce sztanga
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą stojąc(podchwytem)
Lydki
Wspięcia na palce w staniu max
Brzuch
Brzuszki różnego typu około 50

Trening II
Klata
Wyciskanie skos góra sztanga
Nogi
Prostowanie nóg w siadzie+Uginanie nóg w leżeniu(superseria)
Barki
wyciskanie sztangi sprzed klatki
Plecy
Unoszenie tułowia z opadu
Triceps
pompki odwrotne
Biceps
Uginanie ramienia sposobem młotkowym
Lydki
Wspięcia na palce w siadzie 2s max
Brzuch
Brzuszki różnego typu około 50

Martwego nie chcę robić bo mam 15 lat,dopiero później zacznę go wykonywać.

O kurde napisalem przysiady na prostych nogach. To jest niewykonalny myslalem o martwym i dopisalem do nog. Normlane przysiady ze sztanga na barkach. W A zgubiles drazek a to podstawa, w klatce w A hantle w B sztanga , podstawa wiec popraw plan.Chyba slabo sie wyspalem
Teraz bedzie wszystko .

pozdrawiam



Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2008-01-19 12:00:34

a mogę w A dać sztangę,a w B hantle ?

Mozesz jak najbardziej tak zrobic.