FBW do oceny..

Dotychczas zawsze cwiczylem splitem no ale chyba czas na cos nowego

Cel - Masa
wiek 18
waga 66

TRENING A
*wyciskanie płasko sztanga 12/10
*wyciskanie sztangi na barki 12/10
*martwy ciag 12/10
*wiosłowanie hantlem 10/10
*prostowanie nog siedzac 15/15
*uginanie nóg na maszynie leżąc 12/10
*uginanie ramion ze sztangą łamaną + francuz stojąc 3x 12/10/8 (super serie)

TRENING B
*wyciskanie skos w gore 10/10
*unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 10/10
*wiosłowanie sztangą 12/10
*martwy ciąg 10/8
*przysiady 12/10
*uginanie nóg na maszynie leżąc 12/10
*młotki + pompki w podporze tyłem 3 serie (super serie)

TRENING C
*wyciskanie płasko sztanga 12
*wyciskanie skos sztanga 10
*rozpiętki 10
*wyciskanie na barki 10/10
*podciaganie sztangi wzdluz tulowia 10/10
*wioslowanie sztanga 10/10
*martwy ciąg 10/8
*przysiady ze sztangą 10/8
*modlitewnik + francuz lezac 3 serie (super serie)

glupie pytanie...Ale jak grupy sa male ? Bic, tric robie w superseri, lydki robie na koniec treningu...Wiec co jeszcze > Barki ?

nie wiem czy nie widzialem zapytania gdzies o identyczny chyba plan...?

Wypowie sie ktos ?

Zmieniony przez - sooo w dniu 2007-07-11 19:14:40

TRENING A
*wyciskanie płasko sztanga 12/10 8
*wyciskanie sztangi na barki 12/10 8
*martwy ciag 12/10 8
szrugsy 3 x 12-8
*wiosłowanie hantlem 12/10 8
*przyiady ze sztangA Z PRZODU 12 10 8
*uginanie nóg na maszynie leżąc 12/10 8
*uginanie ramion ze sztangą łamaną
+ francuz stojąc 3x 12/10/8 (super serie)
wspiecia na palce stojąc 20 15 12

TRENING B
*wyciskanie skos w gore 12 10/10
*unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 12 10/10
unoszenie w opadzie- sztangielek 3 x 12-8
*podciaganie na drązku 3 x max. /12-6/
*prostowanie tułowia na rzymskiej ławeczce 3 x 15-10
*przysiady ze szt. na barkach 12/10 8
*uginanie nóg na maszynie leżąc 12/10
*modlitewnik + francuz lezac 3 serie (super serie)
osle wspięcia 3 x 20-12

tak widziłbym ten trening - robiony naprzemiennie
______________________________

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-07-11 20:12:37

czemu ,,tylko" 2 grupy (A,B) ? Niemoze byc ABC ?

zrobilem mala modyfikacje.

Poniedzialek
1.wyciskanie skos sztanga 12/12/12
2.Unoszenie bokiem w góre 3x12
3.wioslowanie sztanga 3x12
4.martwy ciag 2x12
5.prostowanie nog 2x15
6.uginanie ramion ze sztanga + francuz stojac 3x 12

Sroda
1.wyciskanie plaska 12/10/8
2.Podciąganie sztangi do górnej częsci brzucha 3x10
3.wioslowanie sztanga 3x10
4.przysiady 3x10
5.uginanie nog 2x12
6.mlotki + pompki tylem 3 serie

Piatek
1.wyciskanie sztang płasko 8/6
2.skos 2x6
3.wyciskanie stojac 3x6
4.wioslowanie sztanga 3x6
5.prostowanie nog 2x15
6.modlitewnik + francuz lezac 3x6

nie wiem czemu sie tak uparłeś -moja propozycję masz, jeżeli chcesz o wybierz swoją, ja co miałem powiedzieć powiedzialem...

ok dzieki ale jednak spróbuje swojego fbw..

Wtrące się z pytaniem :) apokalipsa czy ten plan który podałeś mozna robić metodą 15-10-5 chodzi mi o progresje ciężaru i zmniejszanie liczby powtórzeń na każdym treningu w ten sposób:

PON 15 * A
SR 10 * B
PT 5 * A

PON 15 * B
SR 10 * A
PT 5 * B

mozna

sooo -spoko, nie ma sprawy.

ganz- można, jak juz sooo ci wyjaśnił.