logo
zamknij zamknij

FBW do ocenki!!!

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 464

0 5 0
napisał(a)
Anonim
Ekspert
Szacuny 10602 Napisanych postów 42836 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 57734
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s (głową w górę/dół na zmianę)
Barki:
- Wyciskanie sztangielek 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie wąsko 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie sztangi w opadzie 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Nogi:
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
- Wspięcia na palce stojąc 2s
Brzuch: -skłony w leżeniu Glowa w dół 3s
-Spinanie brzucha leżąc 3s
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- podciąganie do brody 2s
Tricepsy:
- pompki na poręczach 2s
Plecy:
-Dzień dobry 2s
-Wiosłowanie sztanga 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
- Wspięcia na palce siedząc 2s
Brzuch: -unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce 3s
-Spinanie brzucha leżąc 3s

co do fbw chcę w nim nastawić trening nóg i brzucha bardziej na rzeźbę, nogi mam już dość zmasowane(biodra 99cm, udo 60cm, łydka 42cm), brzuch 83cm
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Ciebie zainteresować:
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Koniu151 Moderator
Ekspert
Szacuny 2211 Napisanych postów 48306 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 266247
nie da się ćwiczyć jednocześnie części partii na masę i na "rzeźbę".
plan może być, jedno wiosłowanie zamieniłbym na podciąganie, dołozył serii na przysiady i dal inną koleją ćwiczeń, ale ogólnie ok.


a 60 w udzie to patyczek.

pzdr/





Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2008-04-14 21:47:15

POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGÓW ONLINE. KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

koniec przyrostów :(

Następny temat

Trening Klaty 2X Week ( Dwa razy w tygodniu ) !?

Mleka roślinne - porównanie okiem dietetyka

Najlepsze smaczki z FIWE 2017

Cel treningowy - konieczny aby rozpocząć przygodę z siłownią

09-10.09.2017 GRAND PRIX POLSKI W KULTURYSTYCE I FITNESS, DEBIUTY SUMMER EDITION 2017 - WYNIKI

Ćwiczenia pomocnicze do przysiadu

Leksykon suplementacji: Witamina K2

Musli - porównanie okiem dietetyka

Dagmara Machij znów wolna!