FBW do modyfikacji przez kontuzję. prosze o opinie

Witam, od 6-7 tygodni ćwiczę FBW drsquata z forum:
A)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie na plaskiej 5 x 5
-wioslowanie w opadzie 5 x 5
-pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...)
+
brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20

B)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie w staniu 5 x 5
-klasyczny MC 5 x 5
-drazek podchwytem 3 x max (...a to twoj biceps)
+
lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20

Doznałem lekkiej kontuzji wskutek czego przez jakiś okres nie mogę wykonywać wiosłowania sztangą w opadzie tułowia, przysiadu ze sztangą, oraz martwego ciągu.
Jeśli chodzi o trening w połączeniu z dietą działa na mnie dobrze. Moje pytanie brzmi, czy zamiast wymienionych przeze mnie ćwiczeń powinienem wstawić inne angażujące te same mięśnie ? jeśli tak to jakie bedą odpowiednie(wielostawowe)? Czy może lepiej całkowicie zmienić/ przekształcić plan ?

co za kontuzja?

Zła technika podczas przysiadów, promieniujący ból od pośladka do prawej nogi, w szpitalu powiedzieli zebym odpuscil sobie na jakis czas cwiczenia przy ktorych odczuwam ten ból

No więc ? co robić ? bo dzisiaj trening

idź do ortopedy, wątpie by ucisk na nerw sam z siebie przeszedł

Jeśli ból nie ustąpi w ciągu kilku dni tak jak powiedzial mi lekarz to mam iść do ortopedy. No ale co z treningiem ?

To jakimi ćwiczeniami mam je zastąpić ?

to są niezastąpione ćwiczenia

odpuśc- zdrowie wazniejsze a jedne trening nie zrobi z ciebie skoorwiela;)

W koncu nie byłem. Wiem że są to ćwiczenia niezastąpione niestety..

Jeszcze jedno, przed zaczęciem trenowania od okolo 5-6 lat mialem coś z kolanem, kiedyś grałem w piłke i to chyba taki uraz mi pozostał, przy zginaniu na prawym kolanie czuję ból, czasami aż się uginałem z bólu lecz był to rzadki objaw. Teraz zauważyłem że przy przysiadzie nawet bez obciążenia odczuwam w nim ból :/