Płeć : mężczyzna
Wiek : 21 lat
Waga : 76kg
Wzrost : 186cm
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na siłowni : brak
Uprawiane inne sporty : brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :
siłownia
Dieta : jest
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak
A
Wioslowanie sztanga 3x(12,10,8)
Przysiady ze sztanga na barkach 3x(12,10,8)
Rozpietki 3x(12,10,8)
Wyciskanie hantli w siadzie 3x(12,10,8)
Uginanie ramion w podporze o kolano 2x(12,10)
Wyciskanie francuskie sztangielki oburacz 2x(12,10)
Szrugsy 2x(12,10)
Uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 2x(12,10)
B
Sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim nachwytem 3x(12,10,8) (na drazek jestem jeszcze za slaby)
Prostowanie nog na suwnicy 3x(12,10,8)
Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3x(12,10,8)
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x(12,10,8)
Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 2x(12,10)
Francuskie wyskanie sztangi lezac 2x(12,10)
Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 2x(12,10)
Po kazdym treningu cwicze dodatkowo brzuch i lydki korzystajac z maszyn. Po 2 serie (12,10) na kazda partie.