SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

FBW do korekty = masa

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 581

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 147
Siema, w koñcu po paru latach zwlekañ postanowilem rozpoczac przygode z silka. Mam juz ulozona diete, teraz prosze o ocene mojego planu.


Płeć : mężczyzna

Wiek : 21 lat

Waga : 76kg

Wzrost : 186cm

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : brak

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :
siłownia

Dieta : jest

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak


A
Wioslowanie sztanga 3x(12,10,8)
Przysiady ze sztanga na barkach 3x(12,10,8)
Rozpietki 3x(12,10,8)
Wyciskanie hantli w siadzie 3x(12,10,8)
Uginanie ramion w podporze o kolano 2x(12,10)
Wyciskanie francuskie sztangielki oburacz 2x(12,10)
Szrugsy 2x(12,10)
Uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 2x(12,10)

B
Sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim nachwytem 3x(12,10,8) (na drazek jestem jeszcze za slaby)
Prostowanie nog na suwnicy 3x(12,10,8)
Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3x(12,10,8)
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x(12,10,8)
Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 2x(12,10)
Francuskie wyskanie sztangi lezac 2x(12,10)
Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 2x(12,10)

Po kazdym treningu cwicze dodatkowo brzuch i lydki korzystajac z maszyn. Po 2 serie (12,10) na kazda partie.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 50 Napisanych postów 7409 Wiek 52 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 39811
przeczytaj i zastosuj.

najwazniejsze tematy-elementarz nowicjusza:

traktor71:
https://www.sfd.pl/Ocena_planu-t872077-s2.html#post7


pocwicz takim prosciutkim planem min 4tyg.,przyjdz i napisz,jak idzie.

"live and die in the squat rack"

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Cwiczenia ogolnorozwojowe + zgubienie tluszczu. Jaka dieta i trening

Następny temat

FBW na redukcje, który najlepszy.

Wiecej