SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

FBW do końcowej oceny po korektach

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1438

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 339 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 2593
ostatnie pytanie, na przysiady wykroczne, też może być progres co 10 kg tak jak na zwykle? na skos na hantle jaki progres (niemam pojęcia) i na takie np. wiosłowanie 4 kg na sztange czy większy progres ?
napisał(a)
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1697 Napisanych postów 42353 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 340729
mam pytanie czy Ty ćwiczysz tydzień?

w przysiadach wykrocznych małe skoki po 5kg , w wycisku skoki po 2,5kg, wiosło po 5kg

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 339 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 2593
sorry za takie 'banalne' pytania ale różne są twierdzenia i chciałem się spytać poprostu, sorry... dzięki za wszystko
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 339 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 2593
A
1. Przysiady 5s - (2 rozgrzewkowe, 3 właściwe) NOGI
2. Wyciskanie sztangi plasko 3s - (1 rozgrzewkowa, 2 właściwe) KLATKA
3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s - (1 rozgrzewka, 3 właściwe) PLECY
4. Wyciskanie sztangielek łączone z unoszeniem bokiem 3s - (1 rozgrzewkowa, 2 właściwe) BARKI <----------------------- w tym miejscu nie miałem siły zrobić unoszenia bokiem, za duża proporcja ciężaru w stosunku do wyciskania... moge tego zrobić 4 serie czy zrobić inne zupełnie ćw?
5. Uginanie ramion ze sztanga 2s BICEPS
7. Francuz 2s TRICEPS
8. Wspiecia na palce 2s ŁYDKI
BRZUCH
napisał(a)
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1697 Napisanych postów 42353 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 340729
to zmniejsz ciężar

jako że to wersja łączona to ciężar musi być adekwatnie zmniejszony

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 339 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 2593
kolega z forum radził mi że w A było wyciskanie SZTANGI z unoszeniem w bok (jak wyciskam to te hantle skręcone już na mnie czekają) a w B poprostu wyciskanie hantli na barki, co ty na to?
napisał(a)
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1697 Napisanych postów 42353 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 340729
jak wolisz, jednak w takim połączeniu ze sztangą nie będziesz sie hamował z ciężarem przez co ucierpi unoszenie bokiem a dodatkowo hantle są nieco trudniejsze do wyciskanie bo dodatkowo musisz stabilizować ich ruch w sztandze nie ma tego problemu

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 339 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 2593
witam mam pytanie:
Chciałbym coś poredukować przez wakacje żeby na wrzesień ładnie zacząc zdobywać mase...

REDUKCJA/RZEŹBA

A
1. Przysiady 5s - (2 rozgrzewkowe, 3 właściwe) NOGI
2. Wyciskanie sztangi plasko 3s - (1 rozgrzewkowa, 2 właściwe) KLATKA
3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s - (1 rozgrzewka, 3 właściwe) PLECY
4. Wyciskanie sztangi łączone z unoszeniem bokiem 3s - (1 rozgrzewkowa, 2 właściwe) BARKI
5. Uginanie ramion ze sztanga 2s BICEPS
7. Francuz 2s TRICEPS
8. Wspiecia na palce 2s ŁYDKI
BRZUCH

B
1. Martwy ciag 5s - (2 rozgrzewka, 3 właściwe) PLECY
2. Wykroki 4s - (1 rozgrzewka, 3 właściwe) NOGI
3. Wyciskanie sztangielek na skosie 3s - (1 rozgrzewkowa, 2 właściwe) KLATKA
4. Pociąganie na drążku 2s
5. Wyciskanie sztangielek sprzed glowy 3s - (1 rozgrzewkowa, 2 właściwe) BARKI
6. Uginanie ramion ze sztangielkami mlotkowo 2s BICEPS
7. Prostowanie ramion na wyciągu/wyciskanie sztangi wąsko 2s TRICEPS
8. Wspiecia na palce 2s ŁYDKI

trzy razy w tygodniu systemem ABA BAB czyli:

pon A
wto B
sro A

pon B
sro A
pia B

Przed całym treningiem rozgrzewka całego ciała + lekkie rozciąganie.

to mój trening a więc moje pytania to :
1)czy nie zmiejszyć jego wydajności, np. odjąć z martwego, wykrokow, przysiadów serii? bo ciężko z tym planem...
2) ile powtórzeń, podobno gdy 4 serie 15,15,12,12 ?
3)przerwy miedzy seriami, ćwiczeniami?
z góry thx, dietka z bilansem na minus bd ;)
napisał(a)
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1697 Napisanych postów 42353 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 340729
jak za ciężko to obetnij serie

ja bym zostawił klasyczny zakres powtórzeń czyli w przedziale 12-6

1-2 minut bedzie git

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

fbw , prosze o ocene

Następny temat

Mój pierwszy plan treningowy.PROSZE O Ocene i Poprawe

Kwas alfa-liponowy - jak działa? Kreatyna a przeziębienie - czy ma wpływ? Jak zejść nisko z poziomem tkanki tłuszczowej? Czy dieta jest potrzebna? Bo biceps to podstawa… Marta Banasik i Łukasz Sosiński na wczasach Jak robić pompki? Ile powinien trwać trening na siłowni?