FBW do ceny

Byłabym wdzięczna za uwagi i wskazówki :)

Płeć : Kobieta

Wiek : 18

Waga : 64

Wzrost : 182

Cel treningowy : masa i siła

Staż treningowy na słowni : -

Uprawiane inne sporty : -

Dostęp do sprzętu : sztanga, drążek, sztngielki, 100kg obciążenia.

Dieta : tak

Przeciwskaznania medyczne : nie

Zażywane suplementy : whey


Dzień A
1.(nogi) przysiad x3
2..(plecy) wiosłowanie półsztangą x3
3.(klatka) wyciskanie na ławce skośnej x3
4.(barki) wyciskanie sztangi zza głowy x2
5.(biceps) uginanie ramion ze sztangą x2
6.(triceps) wysiakanie francuskie hantli w siadzie oburącz x2

Dzień B
1.(nogi) przysiad wykroczny x3
2..(plecy) MC romanian x3
3.(klatka) wysiakanie na ławce płaskiej x3
4.(barki) unoszenie sztangi wzdłuż tułowia x2
5.(biceps) uginania ramio ze sztangielkami z supinacją nadgarstków x2
6.(triceps) prostowanie przedramienia w opadzie tułowia x2

Dzień C
1.(nogi) przysiad plie x3
2..(plecy) wiosłowanie hantlą x3
3.(klatka) wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej x3
4.(barki) wyciskanie żołnierskie x2
5.(biceps) uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym x2
6.(triceps) odwrotne pompki x2

przeczytaj regulamin, a i przykladowe FBW tam znajdziesz, bez kombinowania... a i czy ten Whey to ci tak potrzebny jest?

Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2014-08-13 14:47:55

Znalazłam Twoją wypowiedź odnośnie diety:

sweetlittletiger

BTW 30/30/40. Wyliczyłam zapotrzebowanie a 2600 kcal(?) z tego wychodzi ogółem 195g białka, 86g tłuszczu i 260g węglowodanów. Podzieliłam na 5 równych posiłków (B30-40g, T15-20 g i W50g) + po treningu piję mieszankę whey+banan. Owoce jem rano i po treningu. Co do warzyw, to są w każdym posiłku, oprócz śniadania. Zmieniać coś czy zostawić :)?

Wstaw jadłospis przykładowy (najlepiej skonstruować na PoTreningu i zrobić zrzut tutaj)
Białka wyszło masakrycznie dużo - nawet wśród ciężko trenujących Ladies nie widziałam takich osiągów.

I raczej nie zakładaj większej ilości tematów bo pogubić się można a jeden już tu masz:
https://www.sfd.pl/Co_dalej_Drogie_Ladies...-t1037185.html
i lepiej w nim wpisywać dalej.

Po prostu na odpowiedź trzeba cierpliwie poczekać .

Ok , dzięki ;)

Rumun NIE jest ćwiczeniem "na plecy"