logo
zamknij zamknij

FBW dla początkującego

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 3723

0 5 0
napisał(a)
OPayne
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 427
Witam, chciałbym zacząć moją przygodę z siłownią i zdecydowałem się na FBW. Oto mój plan:
Plan A:
Klatka-Wyciskanie hantli na skosie
Biceps-Uginanie ramion ze sztangą
Barki-Arnoldki
Triceps-Wyciskanie francuskie leżąc
Plecy-Martwy ciąg
Nogi-Przysiady ze sztangą
Brzuch-Brzuszki


Plan B:
Klatka-Wyciskanie sztangi płasko , Wyciskanie sztangi na skosie
Biceps-Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym
Barki-Wyciskanie hantli
Triceps-Prostowanie ramion na wyciągu, Pompki na poręczach
Plecy-Wiosłowanie sztangą
Nogi-Uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu
Brzuch-Podnoszenie nóg do poziomu na poręczach, Kręcenie kółek nogami na poręczach

I mam jedną prośbę... Nie wiem ile dać serii na poszczególne ćwiczenie, a więc jakiś znawca mógłby mi pomóc :)


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 60

Wzrost: 178

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: Dopiero zaczynam

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Wszystko oprócz drążka

Dieta: Niedługo będzie

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
stuniel
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 346 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 3546
Jezeli planujesz HST to po 2 na klatke, nogi i plecy, a reszte 1.


kolejnosc
nogi
plecy
klatka
barki
tricepsy
bicepsy
brzuch

poczytaj troche o HST na tym linku:
http://www.sfd.pl/HST-_artykuły_w_AD-t154847.html


powodzenia
napisał(a)
OPayne
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 427
Ok, ale czy ten plan jest dobry ?

Zmieniony przez - OPayne w dniu 2008-09-11 18:36:15
napisał(a)
stuniel
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 346 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 3546
moj znajomy w dwa miesiace zyskal 5 kg masy, ja sam go uzywam dzisiaj jest moj 4ty dzien :D

jak cos to obserwuj moj dziennik:
http://www.sfd.pl/stuniel/HST/masa!!!-t434300.html
napisał(a)
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1403 Napisanych postów 34337 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 193861
IMO na HST jest zbyt wczesnie... Na poczatek lekkie FBW z nie zbyt duza iloscia cwiczen i bedzie good

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"

Instruktor Kulturystyki

napisał(a)
OPayne
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 427
a czy moj plan jest dobrze ulozony ? poprawki mile widziane
napisał(a)
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1403 Napisanych postów 34337 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 193861
Skleje ci z tego jeden zestaw bo dwa IMO nie ma sensu

Nogi-Przysiady ze sztangą 3s
Plecy-Wiosłowanie sztangą 3s
Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Wycskanie sztangi na barki 2s
Pompki na poręczach zaminnie co trening z drazkiem podchwytm 2s

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"

Instruktor Kulturystyki

napisał(a)
OPayne
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 427
Dlaczego 2 zestawy nie maja sensu ?
napisał(a)
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 204 Napisanych postów 48745 Wiek 42 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 91090


Spróbuj tego:

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

napisał(a)
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1403 Napisanych postów 34337 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 193861
Jeden zestaw kieruje nas w strone tych ciezkich i najwazniejszych cwiczen... Przy dwoch zestawach musisz sie bawic w jakies glupoty typu unoszenie bokiem... A na to przyjdzie czas za pare lat jak juz zbudujesz konkretne podstawy...

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"

Instruktor Kulturystyki

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

FBW do oceny i ew.korekty (znawcy)

Następny temat

JAK TRENOWAĆ

Tamilewska i Dmochewicz przegapiły zawody!

Sałatka z krewetkami

Jak wybrać dobre parówki?

Fałszywe ciężary i rekordy siłowe – po co ludzie to robią?

Pompki kobiet

Karol Małecki wyciska 80 kg hantle!!!

Plan treningowy dla początkujących kobiet

Ziemniaki a odchudzanie