Temat został odczytany 3627 razy

FBW dla początkującego

zgłoś naruszenie
  • OPayne
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 4
  • Na forum: 7 lat
  • LPA: 427
Witam, chciałbym zacząć moją przygodę z siłownią i zdecydowałem się na FBW. Oto mój plan:
Plan A:
Klatka-Wyciskanie hantli na skosie
Biceps-Uginanie ramion ze sztangą
Barki-Arnoldki
Triceps-Wyciskanie francuskie leżąc
Plecy-Martwy ciąg
Nogi-Przysiady ze sztangą
Brzuch-Brzuszki


Plan B:
Klatka-Wyciskanie sztangi płasko , Wyciskanie sztangi na skosie
Biceps-Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym
Barki-Wyciskanie hantli
Triceps-Prostowanie ramion na wyciągu, Pompki na poręczach
Plecy-Wiosłowanie sztangą
Nogi-Uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu
Brzuch-Podnoszenie nóg do poziomu na poręczach, Kręcenie kółek nogami na poręczach

I mam jedną prośbę... Nie wiem ile dać serii na poszczególne ćwiczenie, a więc jakiś znawca mógłby mi pomóc :)


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 60

Wzrost: 178

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: Dopiero zaczynam

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Wszystko oprócz drążka

Dieta: Niedługo będzie

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -
1221148389000
zgłoś naruszenie
  • stuniel
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 346
  • Wiek: 23 lat
  • Na forum: 7 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 3546
  • Trenuje: 1,5 roku
Jezeli planujesz HST to po 2 na klatke, nogi i plecy, a reszte 1.


kolejnosc
nogi
plecy
klatka
barki
tricepsy
bicepsy
brzuch

poczytaj troche o HST na tym linku:
http://www.sfd.pl/HST-_artykuły_w_AD-t154847.html


powodzenia
[http://www.sfd.pl/TEST_NIESPONSOROWANY_-_masa_za_wszelką_cenę_by_stuniel-t537541.html]
1221149333000
zgłoś naruszenie
  • OPayne
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 4
  • Na forum: 7 lat
  • LPA: 427
Ok, ale czy ten plan jest dobry ?

Zmieniony przez - OPayne w dniu 2008-09-11 18:36:15
1221150924000
zgłoś naruszenie
  • stuniel
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 346
  • Wiek: 23 lat
  • Na forum: 7 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 3546
  • Trenuje: 1,5 roku
moj znajomy w dwa miesiace zyskal 5 kg masy, ja sam go uzywam dzisiaj jest moj 4ty dzien :D

jak cos to obserwuj moj dziennik:
http://www.sfd.pl/stuniel/HST/masa!!!-t434300.html

[http://www.sfd.pl/TEST_NIESPONSOROWANY_-_masa_za_wszelką_cenę_by_stuniel-t537541.html]
1221151915000
zgłoś naruszenie
  • georgu Ivan Groźny
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 28715
  • Wiek: 26 lat
  • Na forum: 9 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 156179
  • Status: Specjalista
IMO na HST jest zbyt wczesnie... Na poczatek lekkie FBW z nie zbyt duza iloscia cwiczen i bedzie good

zdr.
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"

Instruktor Kulturystyki
1221156144000
zgłoś naruszenie
  • OPayne
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 4
  • Na forum: 7 lat
  • LPA: 427
a czy moj plan jest dobrze ulozony ? poprawki mile widziane
1221157844000
zgłoś naruszenie
  • georgu Ivan Groźny
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 28715
  • Wiek: 26 lat
  • Na forum: 9 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 156179
  • Status: Specjalista
Skleje ci z tego jeden zestaw bo dwa IMO nie ma sensu

Nogi-Przysiady ze sztangą 3s
Plecy-Wiosłowanie sztangą 3s
Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Wycskanie sztangi na barki 2s
Pompki na poręczach zaminnie co trening z drazkiem podchwytm 2s

zdr.
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"

Instruktor Kulturystyki
1221158590000
zgłoś naruszenie
  • OPayne
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 4
  • Na forum: 7 lat
  • LPA: 427
Dlaczego 2 zestawy nie maja sensu ?
1221230179000
zgłoś naruszenie
  • Michail ZASŁUŻONY
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 48745
  • Wiek: 41 lat
  • Na forum: 14 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 91090
  • Trenuje: "Oczko"...27 września mija...21 lat


Spróbuj tego:
PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473
1221231073000
zgłoś naruszenie
  • georgu Ivan Groźny
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 28715
  • Wiek: 26 lat
  • Na forum: 9 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 156179
  • Status: Specjalista
Jeden zestaw kieruje nas w strone tych ciezkich i najwazniejszych cwiczen... Przy dwoch zestawach musisz sie bawic w jakies glupoty typu unoszenie bokiem... A na to przyjdzie czas za pare lat jak juz zbudujesz konkretne podstawy...

zdr.
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"

Instruktor Kulturystyki
1221234345000