Temat został odczytany 3542 razy
  • Autor

    FBW dla początkującego

  • OPayne
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 4
    • Na forum: 6 lat
    • LPA: 427

    Wysłano 11 IX 2008 17:53

    zgłoś naruszenie
    Witam, chciałbym zacząć moją przygodę z siłownią i zdecydowałem się na FBW. Oto mój plan:
    Plan A:
    Klatka-Wyciskanie hantli na skosie
    Biceps-Uginanie ramion ze sztangą
    Barki-Arnoldki
    Triceps-Wyciskanie francuskie leżąc
    Plecy-Martwy ciąg
    Nogi-Przysiady ze sztangą
    Brzuch-Brzuszki


    Plan B:
    Klatka-Wyciskanie sztangi płasko , Wyciskanie sztangi na skosie
    Biceps-Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym
    Barki-Wyciskanie hantli
    Triceps-Prostowanie ramion na wyciągu, Pompki na poręczach
    Plecy-Wiosłowanie sztangą
    Nogi-Uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu
    Brzuch-Podnoszenie nóg do poziomu na poręczach, Kręcenie kółek nogami na poręczach

    I mam jedną prośbę... Nie wiem ile dać serii na poszczególne ćwiczenie, a więc jakiś znawca mógłby mi pomóc :)


    Płeć: Mężczyzna

    Wiek: 16

    Waga: 60

    Wzrost: 178

    Cel treningowy: Masa

    Staż treningowy na słowni: Dopiero zaczynam

    Uprawiane inne sporty: -

    Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Wszystko oprócz drążka

    Dieta: Niedługo będzie

    Przeciwskaznania medyczne: -

    Zażywane suplementy: -
    0
  • stuniel
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 345
    • Wiek: 23 lat
    • Na forum: 6 lat
    • LPA: 3510

    Wysłano 11 IX 2008 18:08

    zgłoś naruszenie
    Jezeli planujesz HST to po 2 na klatke, nogi i plecy, a reszte 1.


    kolejnosc
    nogi
    plecy
    klatka
    barki
    tricepsy
    bicepsy
    brzuch

    poczytaj troche o HST na tym linku:
    http://www.sfd.pl/HST-_artykuły_w_AD-t154847.html


    powodzenia
    0
  • OPayne
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 4
    • Na forum: 6 lat
    • LPA: 427

    Wysłano 11 IX 2008 18:35

    zgłoś naruszenie
    Ok, ale czy ten plan jest dobry ?

    Zmieniony przez - OPayne w dniu 2008-09-11 18:36:15
    0
  • stuniel
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 345
    • Wiek: 23 lat
    • Na forum: 6 lat
    • LPA: 3510

    Wysłano 11 IX 2008 18:51

    zgłoś naruszenie
    moj znajomy w dwa miesiace zyskal 5 kg masy, ja sam go uzywam dzisiaj jest moj 4ty dzien :D

    jak cos to obserwuj moj dziennik:
    http://www.sfd.pl/stuniel/HST/masa!!!-t434300.html

    0
  • Ivan Groźny
    georgu
    • Pochwały:2
    • Nagany:brak
    • Postów: 25028
    • Wiek: 25 lat
    • Na forum: 8 lat
    • LPA: 128567
    • Status:Znawca

    Wysłano 11 IX 2008 20:02

    zgłoś naruszenie
    IMO na HST jest zbyt wczesnie... Na poczatek lekkie FBW z nie zbyt duza iloscia cwiczen i bedzie good

    zdr.
    MODERATOR DZIAŁU "SPORTY ZESPOŁOWE"
    0
  • OPayne
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 4
    • Na forum: 6 lat
    • LPA: 427

    Wysłano 11 IX 2008 20:30

    zgłoś naruszenie
    a czy moj plan jest dobrze ulozony ? poprawki mile widziane
    0
  • Ivan Groźny
    georgu
    • Pochwały:2
    • Nagany:brak
    • Postów: 25028
    • Wiek: 25 lat
    • Na forum: 8 lat
    • LPA: 128567
    • Status:Znawca

    Wysłano 11 IX 2008 20:43

    zgłoś naruszenie
    Skleje ci z tego jeden zestaw bo dwa IMO nie ma sensu

    Nogi-Przysiady ze sztangą 3s
    Plecy-Wiosłowanie sztangą 3s
    Wyciskanie sztangi na skosie 3s
    Wycskanie sztangi na barki 2s
    Pompki na poręczach zaminnie co trening z drazkiem podchwytm 2s

    zdr.
    MODERATOR DZIAŁU "SPORTY ZESPOŁOWE"
    0
  • OPayne
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 4
    • Na forum: 6 lat
    • LPA: 427

    Wysłano 12 IX 2008 16:36

    zgłoś naruszenie
    Dlaczego 2 zestawy nie maja sensu ?
    0
  • ZASŁUŻONY
    Michail
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 48745
    • Wiek: 41 lat
    • Na forum: 13 lat
    • LPA: 91090

    Wysłano 12 IX 2008 16:51

    zgłoś naruszenie


    Spróbuj tego:
    PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
    ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473
    0
  • Ivan Groźny
    georgu
    • Pochwały:2
    • Nagany:brak
    • Postów: 25028
    • Wiek: 25 lat
    • Na forum: 8 lat
    • LPA: 128567
    • Status:Znawca

    Wysłano 12 IX 2008 17:45

    zgłoś naruszenie
    Jeden zestaw kieruje nas w strone tych ciezkich i najwazniejszych cwiczen... Przy dwoch zestawach musisz sie bawic w jakies glupoty typu unoszenie bokiem... A na to przyjdzie czas za pare lat jak juz zbudujesz konkretne podstawy...

    zdr.
    MODERATOR DZIAŁU "SPORTY ZESPOŁOWE"
    0