SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

FBW dla początkującego

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 3742

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 427
Witam, chciałbym zacząć moją przygodę z siłownią i zdecydowałem się na FBW. Oto mój plan:
Plan A:
Klatka-Wyciskanie hantli na skosie
Biceps-Uginanie ramion ze sztangą
Barki-Arnoldki
Triceps-Wyciskanie francuskie leżąc
Plecy-Martwy ciąg
Nogi-Przysiady ze sztangą
Brzuch-Brzuszki


Plan B:
Klatka-Wyciskanie sztangi płasko , Wyciskanie sztangi na skosie
Biceps-Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym
Barki-Wyciskanie hantli
Triceps-Prostowanie ramion na wyciągu, Pompki na poręczach
Plecy-Wiosłowanie sztangą
Nogi-Uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu
Brzuch-Podnoszenie nóg do poziomu na poręczach, Kręcenie kółek nogami na poręczach

I mam jedną prośbę... Nie wiem ile dać serii na poszczególne ćwiczenie, a więc jakiś znawca mógłby mi pomóc :)


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 60

Wzrost: 178

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: Dopiero zaczynam

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Wszystko oprócz drążka

Dieta: Niedługo będzie

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 346 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 3546
Jezeli planujesz HST to po 2 na klatke, nogi i plecy, a reszte 1.


kolejnosc
nogi
plecy
klatka
barki
tricepsy
bicepsy
brzuch

poczytaj troche o HST na tym linku:
http://www.sfd.pl/HST-_artykuły_w_AD-t154847.html


powodzenia
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 427
Ok, ale czy ten plan jest dobry ?

Zmieniony przez - OPayne w dniu 2008-09-11 18:36:15
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 346 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 3546
moj znajomy w dwa miesiace zyskal 5 kg masy, ja sam go uzywam dzisiaj jest moj 4ty dzien :D

jak cos to obserwuj moj dziennik:
http://www.sfd.pl/stuniel/HST/masa!!!-t434300.html
napisał(a)
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Szacuny 1793 Napisanych postów 36260 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 240067
IMO na HST jest zbyt wczesnie... Na poczatek lekkie FBW z nie zbyt duza iloscia cwiczen i bedzie good

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"

Instruktor Kulturystyki

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 427
a czy moj plan jest dobrze ulozony ? poprawki mile widziane
napisał(a)
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Szacuny 1793 Napisanych postów 36260 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 240067
Skleje ci z tego jeden zestaw bo dwa IMO nie ma sensu

Nogi-Przysiady ze sztangą 3s
Plecy-Wiosłowanie sztangą 3s
Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Wycskanie sztangi na barki 2s
Pompki na poręczach zaminnie co trening z drazkiem podchwytm 2s

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"

Instruktor Kulturystyki

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 427
Dlaczego 2 zestawy nie maja sensu ?
napisał(a)
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 204 Napisanych postów 48745 Wiek 43 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 91090


Spróbuj tego:

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

napisał(a)
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Szacuny 1793 Napisanych postów 36260 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 240067
Jeden zestaw kieruje nas w strone tych ciezkich i najwazniejszych cwiczen... Przy dwoch zestawach musisz sie bawic w jakies glupoty typu unoszenie bokiem... A na to przyjdzie czas za pare lat jak juz zbudujesz konkretne podstawy...

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"

Instruktor Kulturystyki

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

FBW do oceny i ew.korekty (znawcy)

Następny temat

JAK TRENOWAĆ

Żurawina - właściwości i zastosowanie Żurawina - właściwości i zastosowanie Jak szybko zwiększyć masę mięśniową? Jak szybko zwiększyć masę mięśniową? Suplementy dla sprintera Suplementy dla sprintera Warsztat: przysiady Warsztat: przysiady Mięsna zapiekanka z żółtym serem Mięsna zapiekanka z żółtym serem Michał Karmowski i Akop Szostak śpiewają! Michał Karmowski i Akop Szostak śpiewają! Rosyjski Popeye Rosyjski Popeye IV edycja Konferencji Fitness PEI już 24 marca 2018 na PGE Narodowym w Warszawie! IV edycja Konferencji Fitness PEI już 24 marca 2018 na PGE Narodowym w Warszawie!